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Archivos por etiquetas:dieta saludable’

 

Los beneficios de una dieta equilibrada

Martes 22 mayo, 2012
dieta-equilibrada-para-perder-peso

Con la llegada del verano somos muchos quienes queremos mejorar nuestra imagen o bajar esos kilitos que nos sobran. Hoy, desde Blognutricion, os traemos algunos consejos para mantenernos sanos con una dieta equilibrada mientras nos preparamos para la llegada del calor.

En primer lugar, debemos elegir bien los alimentos que vamos a consumir y, para ello os recomendamos la realización de un plan semanal que nos ayude a cumplir las metas con objetivos a corto plazo. De esta manera, los resultados se van viendo conforme van pasando los días y no nos planteamos objetivos imposibles que tardan meses en llegar.

En este plan semanal incluiremos los menús diarios que vamos a consumir, desde el desayuno a la cena. El desayuno puede pasar por un zumo de naranja natural y unas tostadas con pavo. A media mañana es aconsejable tomar una pieza de fruta. Para la hora de la comida os aconsejamos tomar un primer plato suave como una ensalada, un caldo o una crema ligera. Como truco os aconsejamos tener siempre a mano pastillas Avecrem, ya que podemos realizar caldo o bien hacer más sabrosas nuestras verduras cocidas, el arroz, la pasta… Además, no engorda, por lo que nos va perfecto para ponernos a punto.

Otra recomendación de cara al buen tiempo es beber mucha agua ya que nos ayuda a eliminar toxinas y a que nuestra piel luzca más radiante y bonita, también la ingesta de otros líquidos como refrescos o zumos nos ayuda a mantener la hidratación

Sobre todo, debéis tener en cuenta que no hay una dieta milagrosa, sino una forma de vida sana y equilibrada, que debe ir combinada con la realización de alguna actividad física como caminar, salir a correr, nadar…

Siguiendo estos pequeños trucos conseguiremos vernos mucho mejor mientras nos cuidamos. Os animamos a seguirlos!
 Los beneficios de una dieta equilibrada

Comer frutas en exceso, ¿es malo?

Martes 24 enero, 2012
El consumo de frutas.

Hoy vamos a hablar un poco de frutas, como sabemos, este es un alimento sumamente sano y recomendado para mantener una alimentación sana. Lo que se aconseja comer a diario son 3 raciones, sin embargo, ¿Qué sucede si sobrepasamos esta cantidad? ¡Hoy respondemos a esta pregunta!

Debemos tener en cuenta antes que nada que las frutas aportan carbohidratos al cuerpo, entre ellos, azúcares simples naturales como la fructosa. No solamente esto, sino como también sabemos, nos brindan vitaminas, minerales, agua, fitoesteroles, y fibra, sobre todo, si se consumen con cáscara y crudas. Sin embargo, si consumiéramos por ejemplo 10 porciones al día los resultados dependerán del estado físico de la persona.

Todo ésto, nos lleva a pensar que si consumimos más de 3 porciones de fruta por día, es decir, unas 4 o 5 unidades, nada sucederá. Pero, ¿qué ocurriría si consumimos hasta 10 porciones por día? Pues todo depende de nuestra salud y la frecuencia con que ésto suceda, así como de las condiciones en que las consumimos, ya que si ésto sólo sucede una vez en un año en nuestra dieta, no habría de qué preocuparse. En caso de que tengamos diabetes, el aporte elevado de azúcares simples de la fruta tendría repercusiones sobre la glucemia. En personas con enfermedades renales, las frutas crudas en exceso pueden significar un elevado aporte de minerales que alteren el equilibrio electrolítico.

Por tanto, cuando se recomiendan tres raciones diarias de frutas se tiene en cuenta la cantidad de vitaminas y minerales que necesitamos para que nuestro organismo funciones correctamente. No obstante, si consumimos alrededor de 4 o 5 frutas al día, nada malo nos ocurrirá.

Esto es todo lo que teníamos para contarte, ¡esperamos te sea de gran utilidad!

Algunos alimentos que nos ayudan a reducir el colesterol

Viernes 2 septiembre, 2011
Niveles de colesterol.

Cuidar nuestros niveles de colesterol es un hábito que todos deberíamos tener, es importante estar conscientes de los graves problemas que puede traernos tener colesterol alto, algunos de los cuales pueden quitarnos la vida. Por esta razón es importante hacer todo lo que está a nuestro alcance para mantenerlo bajo. Hoy te contamos algunos alimentos que justamente nos ayudan en esto.

Los mismos tienen en su composición sustancias que ayudan a bajar el colesterol en sangre, aunque, esto también se debe acompañar con una dieta equilibrada, sana y lo más importante que sea baja en grasas. Por lo general estos productos tienen entre sus ingredientes algunas de las siguientes sustancias y nutrientes: fitosteroles, estanoles y esteroles (todas aquellas sustancias de origen vegetal que tienen la particularidad de bloquear la absorción del colesterol a nivel del intestino), Omega 3 y ácidos grasos.

En el caso de los esteroles y estanoles podemos encontrarlos consumiendo frutas, verduras, frutos secos, semillas, aceites y una diversidad de fuentes vegetales. El Omega3, como seguramente ya sabemos, está presente principalmente en las nueces y en el pescado azul. Los ácidos grasos están presentes en el aceite de oliva, aguacate y aceitunas.

Por último, la fibra que está presente en algunos alimentos como las verduras, cereales, frutas, legumbres colaboran en la reducción de los niveles de colesterol en sangre. Por tanto, si los incluimos en nuestra dieta diaria no solamente nos alimentaremos de forma saludable, sino también cuidaremos nuestros niveles de colesterol.

¡ Esperamos que esta información te sea de gran ayuda!