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Archivos por etiquetas:dieta saludable’

 

Alimentos esenciales para la mujer

Viernes 26 agosto, 2011
Alimentación de la mujer.

Hay alimentos que son fundamentales en la dieta de toda persona, como es el caso de las frutas por ejemplo. Esto se debe a que contienen nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Hoy vamos a hablar específicamente del cuerpo de la mujer y los alimentos que no pueden faltar en este caso, ya que hay trastornos que son más comunes en las mujeres, como la osteoporosis, el estreñimiento, algunos tipos de cáncer. Para evitar estos problemas te contamos qué alimentos no pueden faltar en tu dieta:

- Lácteos, es importante que se consuman a lo largo de toda la vida, ya que es una de las principales fuentes de calcio, lo cual nos permite mantener fuertes los huesos.

- Crucíferas, son un grupo de alimentos dentro del cual se encuentran el brócoli, coliflor, repollo y repollitos de Bruselas. Los mismos tienen propiedades anti cancerígenas además de los muchos nutrientes que contienen.

- Frutas frescas, especialmente aquellas ricas en vitamina C, tales como el kiwi, frutillas, cítricos (pomelo, naranja, limón, mandarina). Esta vitamina, famosa por su poder antioxidante, fundamental para mantener un sistema inmunitario fuerte.

- Frutos secos, como las nueces, almendras y avellanas. Las mismas aportan grasas saludables como los omega 3 y un poderoso antioxidante como la vitamina E.

- Agua, fundamental en todo los casos. El mantenernos hidratados nos permite cuidar de nuestra piel, tránsito intestinal y optimizar tu rendimiento intelectual.

Más allá de la etapa de vida en la que estemos estos alimentos no pueden faltar en nuestra alimentación, y tú ¿los incluyes?

Se puede bajar de peso con salud

Martes 26 julio, 2011
Alimentación saludable.

Uno de los principales problemas cuando bajamos de peso es que en ocasiones volvemos a recuperar los kilos que perdimos igual de rápido que los bajamos. Una de las razones por las que esto sucede es que las dietas que se siguen son demasiado estrictas y privan a nuestro cuerpo de nutrientes esenciales, por los que el mismo debe recuperarlos una vez que la dieta termina. Por eso, hoy vamos a mostrarte como bajar de peso con salud, ¡presta mucha atención!

Primero, es muy importante no saltearnos ninguna comida, lo cual es uno de los errores más comunes. Debemos tener en cuenta que lo único que logramos con esto es ralentizar el metabolismo o acumular demasiado apetito, al grado que asaltamos la nevera en la próxima comida. Lo ideal es fraccionar nuestra alimentación diaria en 5 comidas poco abundantes.

También es importante saber elegir los alimentos adecuados, olvídate de los precocinados, comida rápida, chocolatinas, snacks o bollería industrial, en su lugar elige frutas y verduras frescas, carnes poco grasas como el pollo, pavo, conejo o ternera y pescados magros como el lenguado, merluza o dorada. Junto a esto también debes limitar los fritos y los rebozados, no tomar refrescos azucarados y no abusar del alcohol.

Por último, algo que nos ayudará mucho es cenar de forma ligera, esto nos permite disfrutar mejor del sueño y que el mismo sea reparador. Además, al otro día nos levantaremos con apetito y podremos comenzar el día con un buen desayuno. Una buena combinación para cenar puede ser: verdura cocida + carne o pescado o huevo con ensalada de guarnición + yogur o fruta del tiempo.

Si sigues estos consejos podrás cuidar mejor de tu peso y de tu salud, ¡esperamos que esta información te sea muy útil!

Productos light. ¡Inclúyelos en tu alimentación!

Miércoles 13 julio, 2011
dieta saludable

Todos sabemos que lo más saludable es llevar una alimentación variada que contenga frutas, verduras, legumbres, lácteos,… sin olvidar un poco de ejercicio. Aunque es cierto que en numerosas ocasiones, y debido a factores externos como el trabajo o la falta de tiempo, terminamos comiendo algo rápido y, muchas veces, cargado de grasas animales y calorías.

Y, aunque nuestra ya conocida dieta mediterránea es muy beneficiosa para nuestra salud, hoy desde blognutrición.com te animamos a incluir en tu dieta los productos light, productos que, además de tener el mismo sabor, son muy saludables. Además, según un estudio reciente realizado por el Centro e Investigación de la Obesidad, de la Universidad de Washington, aportan la misma sensación de satisfacción y contienen muchas menos calorías. Por lo tanto, son de gran ayuda a la hora de combatir el sobrepeso y nos pueden beneficiar en nuestra alimentación sustituyendo algunos alimentos cargados de grasas o féculas, según ha comentado el Director del estudio, el Doctor Adam Drewnowski, en una entrevista a Es Noticia.

Asimismo, y para las personas que duden de si su consumo es seguro, os comentamos que el consumo de productos light es totalmente seguro puesto que contienen aspartamo, un edulcorante totalmente seguro, según la Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria.

Esperamos que os haya sido de utilidad este consejo y os animamos a que introduzcáis los productos light en vuestra dieta. Y no olvidéis que la forma más efectiva de estar sanos es la diversidad de alimentos y algo de ejercicio.