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Masa muscular y omega 3

Miércoles 6 febrero, 2013
El omega 3.

El omega 3 es un nutriente indispensable para el cuidado de nuestra salud, el mismo participa en multitud de funciones en nuestro cuerpo muchas de las cuales son fundamentales. Hoy queremos centrarnos en uno de sus beneficios, te contamos cómo se relaciona con el crecimiento de la masa muscular, presta mucha atención!

Según investigadores canadienses, este nutriente aumenta la sinstesis proteica, específicamente la de la proteína llamada mTOR y de la insulina, las cuales son sensibles a pequeños cambios en el metabolismo energético. La proteína que mencionamos tiene efectos directos sobre la síntesis de proteínas y sobre el centro de control del apetito del cerebro. Por tanto, lo que hace es inhibir la sensación de hambre y previene la degradación de proteínas.

Este estudio demostró que el omega 3 es especialmente importante en el caso de las personas mayores, ya que entre los 40 y 60 años de edad, la mayoría de personas pierde el 20% de su masa muscular . Los ácidos grasos omega-3 pueden por tanto mejorar la resistencia a la insulina que es el principal problema, lo que ayuda a las personas mayores a crear tejido muscular.

Como vemos se trata de un nutriente fundamental para el cuidado de la salud, te animamos a consumirlo de forma suficiente y cuidar mucho de tu dieta, tendrás beneficios futuros!

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¿Dónde encontramos Omega 3?

Viernes 23 noviembre, 2012
Las almendras.

Hoy vamos a hablar sobre un nutriente esencial para nuestra salud, se trata del omega 3, el mismo cumple infinidad de funciones en nuestro cuerpo. Entre sus principales utilidades destacamos que nos ayuda a mantener una salud adecuada a nivel bascular. El mismo puede encontrarse en muchos alimentos diferentes, no solamente en el pescado, que es el alimento en que solemos pensar cuando de omega 3 se trata, hoy te contamos sobre esto, a continuación te indicamos qué alimentos lo contienen.

Existen una gran cantidad de vegetales que contienen altas cantidades de omega-3, siendo uno de los que más destaca por su contenido el brócoli. Sin embargo, por lo general nunca asociamos a este vegetal con el nutriente, se trata de una alternativa muy buena que además contiene muchos otros nutrientes importantes. Otro alimento que queremos mencionar es el cardo o la borraja, que se caracterizan por contener altas cantidades de ácidos grasos esenciales. Ambos alimentos además son ricos en fibra, lo cual también es muy importante para nuestra salud genetal.

También encontramos omega 3 en varios aceites, como por ejemplo, el aceite de linaza o el aceite de canola, además del propio aceite de pescado. Lo mismo con las semillas con las que se producen estos aceites, las mismas contienen en su gran mayoría una buena concentración de este ácido graso. Por último, queremos mencionar a los frutos secos, como por ejemplo, las nueces, las almendras y las castañas.

Estos eran los alimentos que teníamos para mencionar, te animamos a comenzar a añadirlos a tu dieta diaria, los mismos te ayudarán de muchas formas diferentes.

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¿Para qué sirve el omega 3?

Martes 9 octubre, 2012
El omega 3.

Hoy queremos hablar sobre un nutriente muy especial, se trata del omega 3, lo hemos mencionado en infinidad de ocasiones, aunque, ¿sabes exactamente para que sirve? Hoy vamos a responder a esta pregunta, analizando todas las funciones que cumple en nuestro organismo, ¡presta mucha atención!

Vamos a comenzar por entender qué es exactamente, se trata de un tipo de grasa poliinsaturada esencial para el organismo. Esta no es producida por el mismo, por lo que debemos consumirlo a través de los alimentos. Entre sus funciones se destaca que influyen en la formación de membranas celulares, la formación de las hormonas, el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, la formación de la retina; y el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas que se producen entre ellas.

Por otro lado, son importantes para el aparato circulatorio, hay estudios que demuestran que quienes lo consumen sufren menos de enfermedades coronarias. Además, el Omega 3 posee propiedades anticancerígenas, especialmente ofrece una función preventiva frente a los cánceres de colon, próstata y mama. También influye sobre el tamaño de los tumores, puede llegar a reducirlos o evitar que sigan creciendo.

Por último, queremos resaltar que también contiene propiedades antiinflamatorias y ayuda en el tratamiento de enfermedades como la de Crohn, puede ayudar frente a los dolores de la menstruación, aliviar los síntomas de la fatiga crónica, mantener el equilibrio mental, evitar o incluso mejorar la depresión y es imprescindible durante el embarazo. Como vemos contiene innumerables propiedades y deberíamos incluirlo en nuestra dieta.

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