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Archivos por etiquetas:colesterol bueno’

 

Cómo aumentar el colesterol bueno

Miércoles 7 noviembre, 2012
El colesterol HDL.

Como ya hemos mencionado en varias ocasiones, existen dos tipos de colesteroles, el LDL o conocido como colesterol malo, el cual tapa nuestras arterias y nos trae todo tipo de problemas, y el HDL o conocido como colesterol bueno. Hoy vamos a hablar sobre este último, el mismo es esencial para poder cuidar de la salud, es importante cuidar que sus valores no sean inferiores a 40 mg en el organismo. Por eso, a continuación te contamos de dónde adquirirlo, ¡presta mucha atención!

Antes que nada, debemos tener en cuenta que las grasas trans reducen el colesterol bueno, mientras que los ácidos grasos monoinsaturados lo elevan, las grasas saturadas y los ácidos grasos poliinsaturados no afectan los niveles de HDL en sangre.

Entre los principales alimentos que lo contienen se destacan los frutos secos, como los cacahuetes, nueces o almendras, también el aceite de oliva o aceite de girasol sin someter a cocción, lo podemos utilizar para aderezar. La carne de cerdo también lo contiene, o también podemos comer 5 aceitunas o 1/4 de aguacate por día para obtener las cantidades que necesitamos a diario.

Por último, debemos acompañar esto con una reducción de la ingesta de galletitas, productos de snacks, bollería industrial o frituras mal realizadas, además de evitar la margarina especialmente. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y te permitan cuidar mejor de tu salud, ¡suerte!

El colesterol bueno también es importante

Jueves 21 junio, 2012
El colesterol.

Hace poco estuvimos hablando un poco sobre los problemas de colesterol, sabemos que tener niveles altos del mismo puede traernos graves problemas de salud, especialmente en lo referente a nuestro sistema cardiovascular. Sin embargo, debemos tener en cuenta que existen dos tipos de colesterol, por un lado tenemos el colesterol malo conocido como LDL y por otro el bueno HDL, hoy mencionamos aspectos importantes sobre este último.

Es muy importante estar al tanto de cuáles son nuestros niveles de colesterol malo, aunque esto no significa que debemos dejar de lado los del bueno, ya que tenerlo en muy bajas cantidades también puede traernos muchos problemas. El colesterol HDL no debe ser inferior a 40 mg/dl en los hombres y 50 mg/dl en las mujeres. Debemos tener en cuenta que las bajas cantidades del mismo suponen un riesgo para el corazón y más aun si se asocia a otras alteraciones lipídicas.

Para entender su importancia debemos considerar sus funciones, el colesterol bueno es el que nos protege ante enfermedades cardiovasculares, ya que se encarga de transportar el exceso de colesterol al hígado para su metabolización y eliminación, de esta forma evitamos que se acumule en las arterias y nos protege de la aterosclerosis.

Por tanto, en tus próximos controles no solamente debes tener en cuenta los niveles de colesterol LDL sino también el otro. Esto era lo que teníamos para compartir, esperamos que esta información te sea de gran utilidad para cuidar de tu salud, ¡suerte!

Consejos para aumentar el colesterol bueno

Miércoles 29 febrero, 2012
El colesterol bueno.

En varias ocasiones hemos hablado sobre los dos tipos de colesterol que existen, por un lado el LDL también denominado “colesterol malo” y por otro el HDL, llamado “colesterol bueno”. Hoy vamos a enfocarnos en este último, te contamos cómo aumentar el mismo, ya que, tiene funciones indispensables para el organismo como recoger el colesterol de los tejidos, y llevarlo al hígado. Además, si nuestros niveles de HDL están por debajo de 40 mg / dL entonces tenemos un mayor riesgo de sufrir enfermedades coronarias , incluso en personas cuyo colesterol total y LDL son normales.

Lo ideal es que nuestros niveles de HDL sean superiores a 60 mg / dL, de esta forma nos puede realmente proteger ante las enfermedades del corazón. Algo que ayuda a aumentarlo es el ejercicio aeróbico realizado de forma regular.

Por otro lado, también es fundamental dejar de fumar en caso de que lo hagamos y no abusar del alcohol. Se recomienda eliminar los alimentos ricos en grasas trans, ya que son responsables del aumento del colesterol LDL y del descenso del colesterol HDL. Además, debemos aumentar el consumo de grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva.

Por último, es fundamental añadir fibra soluble a nuestra dieta, como la avena, frutas, verduras y legumbres. Estos eran los consejos que teníamos para darte hoy, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad, ¡suerte!