• todoblogs.com
  • masculino.es
  • manga.es
  • apostantes.com
  • portalvacaciones.com
  • toptrucos.com
  • publi.es
  • guiasibarita.com
  • famosas.net
  • recetasdecocina.info
  • blogdeportivo.es
  • superfamosos.com
  • fistro.com
  • femenina.es
  • canalblog.es
  • donmusica.com
  • mundo.es
  • bodaweb.es
  • bebesblog.com
  • canalgame.com
Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
 

Archivos por etiquetas:colesterol malo’

 

Cómo aumentar el colesterol bueno

Miércoles 7 noviembre, 2012
El colesterol HDL.

Como ya hemos mencionado en varias ocasiones, existen dos tipos de colesteroles, el LDL o conocido como colesterol malo, el cual tapa nuestras arterias y nos trae todo tipo de problemas, y el HDL o conocido como colesterol bueno. Hoy vamos a hablar sobre este último, el mismo es esencial para poder cuidar de la salud, es importante cuidar que sus valores no sean inferiores a 40 mg en el organismo. Por eso, a continuación te contamos de dónde adquirirlo, ¡presta mucha atención!

Antes que nada, debemos tener en cuenta que las grasas trans reducen el colesterol bueno, mientras que los ácidos grasos monoinsaturados lo elevan, las grasas saturadas y los ácidos grasos poliinsaturados no afectan los niveles de HDL en sangre.

Entre los principales alimentos que lo contienen se destacan los frutos secos, como los cacahuetes, nueces o almendras, también el aceite de oliva o aceite de girasol sin someter a cocción, lo podemos utilizar para aderezar. La carne de cerdo también lo contiene, o también podemos comer 5 aceitunas o 1/4 de aguacate por día para obtener las cantidades que necesitamos a diario.

Por último, debemos acompañar esto con una reducción de la ingesta de galletitas, productos de snacks, bollería industrial o frituras mal realizadas, además de evitar la margarina especialmente. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y te permitan cuidar mejor de tu salud, ¡suerte!

El colesterol LDL

Viernes 2 marzo, 2012
Alimentos con colesterol malo.

Hace poco estuvimos dando algunos consejos para aumentar el colesterol bueno, hoy queremos hablar sobre el malo. Te contamos sobre algunas nociones básicas que debes conocer para poder cuidar mejor de tu salud, ¡presta mucha atención!

El colesterol malo también es conocido como LDL, cuando sus niveles están demasiado altos esto supone un riesgo para nuestra salud, ya que puede hacernos sufrir de enfermedades cardiovasculares, ya que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos, de forma que las estrecha y multiplica el riesgo de derrame cerebral o ataque cardíaco.

El colesterol LDL es una lipoproteína formada por lípidos (grasas) y proteínas. Su función es transportar el colesterol del hígado a los diferentes órganos y tejidos. Los valores normales son menos de 100 mg/dl (en algunos casos debe ser menor de 70 mg/dl). Un valor normal-alto estaría entre 100 a 160 mg/dl y un valor alto por encima de 160 mg/dl.

Para reducir el mismo se recomienda evitar el consumo de alimentos que contienen grasas trans y saturadas. Es importante en su lugar llevar una alimentación saludable que incluya frutas, verduras y fibra, además de practicar ejercicio a diario y evitar el tabaco y exceso de alcohol.

Entre los alimentos ricos en este colesterol se destacan:

- Alimentos ricos en grasas trans: destacan la bollería industrial o los alimentos precocinados.
- Alimentos ricos en grasas saturadas: como las mantequillas, embutidos, natas o carnes rojas.
- Determinados mariscos: como los langostinos, gambas y cigalas.
- Alimentos fritos. Es mejor optar por otras formas de cocción, como al vapor, a la plancha o al horno.
- Lácteos enteros.
- Aceite de coco y de palma.

Estos eran los consejos que teníamos hoy para darte, esperamos los mismos te ayuden a cuidar mejor de tu salud y mantener estables los niveles de colesterol, ¡suerte!

Alimentos que aumentan el colesterol y cómo bajarlo

Sábado 24 diciembre, 2011
Los niveles de colesterol.

En la nota anterior estuvimos hablando un poco sobre el colesterol, vimos que existen dos clases diferentes y que si tenemos algunos hábitos nocivos o enfermedades como al diabetes somos más propensos a tener colesterol alto. Hoy queremos seguir con este tema pero desde otro punto de vista. Te contamos cuáles son los alimentos más peligrosos que hacen que corramos peligro de tener un colesterol alto y cómo bajar el colesterol alto, ¡presta mucha atención! A continuación te dejamos una lista de los alimentos perjudiciales:

- Aquellos alimentos ricos en grasas saturadas, las cuales proceden de la carne roja, de los aceites de palma y de coco, de las vísceras, y la mantequilla de cacao.
- Productos horneados comerciales.
- Alimentos procesados
- Productos lácteos de leche entera.

Para bajar el colesterol alto se recomienda elegir aquellos alimentos que son bajos en grasas saturadas o colesterol. También es fundamental evitar los alimentos fritos. Es mejor optar por el aceite de oliva o por los aceites vegetales, como el de soja, girasol o maíz.

Por otro lado, re recomendamos añadir a la dieta alimentos ricos en fibra, que nos ayudarán a bajar el colesterol alto. Entre éstos, podemos destacar los cereales y cereales integrales, la avena, arroz, verduras y frutas, las legumbres y los vegetales. Utiliza leche descremada o desnatada (en vez de entera) y limita el consumo de huevos a 3 o 4 por semana.

Estos eran algunos de los consejos que teníamos para darte, seguirlos te permitirá cuidar mejor de tu salud, ¡suerte!