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Archivos por etiquetas:vida sedentaria’

 

Consejos para prevenir los calambres

Miércoles 13 abril, 2011
Los calambres.

Los calambres son un problema muy frecuente tanto en deportistas como en personas que llevan una vida sedentaria. Los mismos tienen razón de ser, por tanto, para prevenirlos debemos entender mejor porqué se presentan, ya que muchas veces los sufrimos y no sabemos por qué.

Estos son espamos musculares involuntarios que pueden ser causados por una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. Por tanto, para poder prevenirlos hay una serie de de consejos que podemos tomar en cuenta.

Entre ellos destacamos la practica periódica de ejercicio físico, ya que esto nos ayuda a mejorar la circulación, ya que quienes llevan vida sedentaria son más propensos a sufrir de calambres. Aunque, al ejercitar es importante antes calentar los músculos durante 15 minutos, ademas de finalizar el ejercicio con estiramientos.

Por otro lado, es importante tomar abundante agua y evitar los alimentos que son ricos en grasas, frituras. En su lugar debemos llevar una dieta rica en vitaminas y minerales, sobre todo magnesio y potasio. En caso de que padezcas de várises, entonces es necesario utilizar medias elásticas, que ayudan a corregir la mala circulación y no ejercitarse hasta estar completamente agotado.

Por último, es importante mantener una temperatura corporal adecuada, y en invierno mantener los pies calientes, además de evitar descansar en posturas molestas que puedan provocar calambres.

Teniendo en cuenta todos estos puntos podremos evitar este problema tan molesto.

¡Suerte!

Consejos para reducir el sedentarismo

Jueves 31 marzo, 2011
No al sedentarismo

Desde que nos levantamos todos los días estamos haciendo ejercicio. No solo por ponernos las zapatillas  e ir al gimnasio, hacemos ejercicios físicos. No podemos despreciar el efecto de una variedad de actividades cotidianas que, además, son más fáciles de integrar a nuestro hábitos que la realización de una sesión de deportes.

Podemos gastar calorías, si nos proponemos reducir el sedentarismo, introduciendo progresivamente algunos cambios en nuestras costumbres, podríamos gastar hasta 350 calorías más al día, si lo logramos.

Para ello tenemos que expulsar de nosotros a la pereza y movernos, te damos algunos consejos:

  • Renuncia al ascensor para subir a tu casa; si son muchos pisos, toma el ascensor pero bájate tres pisos antes.
  • Si no está muy lejos, ve andando a hacer pequeñas compras o encargos.
  • En el metro y en grandes almacenes utiliza la escalera normal en lugar de la escalera mecánica.
  • Cuando tomes el transporte público para ir al trabajo, bájate una parada antes para dar un paseo.
  • Saca tú al perro, ve a buscar a tus hijos al colegio, haz bricolage, vete a bailar en lugar de quedarte viendo la televisión…

En fin, dedica un rato a pensar qué puedes hacer para reducir tu sedentarismo. Eso equivale a caminar un kilómetro y medio, lo que no estaría malar si también comienzas a realizarlo poco a poco, ¡ánimo!

Los riesgos del sedentarismo

Domingo 13 febrero, 2011
Llevar una vida sedentaria.

En muchas ocasiones hemos advertido sobre los peligros de llevar una vida sedentaria. Hoy vamos a hacer especial hincapié en esto, ya que, los números de personas que sufren enfermedades por causa de esto son cada vez más grandes y es muy importante tener conocimiento de los riesgos.

Nuestro cuerpo no fue creado para permanecer sin moverse, por tanto, es normal que cuando lo sometemos a esto se revele y comience a sufrir los efectos de esto. Según datos obtenidos de la Organización Mundial de la Salud, al menos un 60% de la población mundial no realiza un mínimo de actividad física recomendada (lo cual equivale a 30 minutos de actividad moderada por día).

Uno de los principales riesgos de no realizar ejercicio son los efectos que tiene en nuestro sistema cardiovascular, al no trabajar estos músculos, el mismo comienza a hacerse cada vez más ineficaz. Los riesgos que se tienen de sufrir distintas enfermedades cuando uno permanece inactivo son:

- 270% de accidente cardiovascular, lo cual se traduce en un riesgo que se triplica cuando la persona es inactiva.

- 160% de diabetes.

- 100% de cardiopatía isquémica, osteoporosis y fracturas, cáncer de colon.

- 70% de hipertensión arterial.

- 60% de cáncer de mama.

Por tanto, el no realizar ningún tipo de ejercicio nos pone en riesgo de correr problemas muy graves. El romper con la vida sedentaria puede ser algo muy sencillo incluso. Algunos ejemplos de actividades que podríamos realizar son, subir escaleras en reemplazo del ascensor, caminar unas cuadras para llegar al trabajo, pasear el perro, hacer las compras caminando o dar un paseo diario, estos pequeños cambios ya hacen la diferencia.

Por tanto, evita llevar una vida sedentaria y haz los cambios necesarios para mover tu cuerpo un poco más, de esta forma evitarás sufrir enfermedades graves que pueden llevarte a la muerte.