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En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos especiales para lograr aumentar la masa muscular, vimos que la alimentación es muy importante en este aspecto. Hoy queremos continuar con esto, te damos algunos consejos más, fáciles de aplicar y que marcan la diferencia a la hora de lograr un crecimiento muscular sano y moderado, presta mucha atención!

Vamos a comenzar aconsejándote una buena costumbre para antes de dormir, sugerimos que consumas antes de acostarte un puñado de frutos secos como nueces, almendras y pipas de girasol ya que son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Aunque, es importante que no te excedas, ya que no olvdes que son muy calóricos. Otro consejo es que tengas en cuenta la acción antioxidante, esto nos ayduará a evitar el deterioro de las células musculares, para esto debes consumir vitamina C (que la encontramos en las naranjas, los limones y las mandarinas) y vitamina E (presente en las nueces y el aguacate).

Por otro lado, también hay minerales muy importantes como el sodio, los cuales no pueden faltar en nuestra dieta de forma moderada. Este en particular es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina, la cual se suele perder al sudar en los entrenamientos intensos. Por tanto, las salsas, los alimentos en conserva y los suplementos nutritivos deben de estar presentes en tu dieta. También debemos incluir en tu dieta leche desnatada y clara de huevos, estas últimas son ricas en proteínas y además te ayudarán en el proceso digestivo.

Para terminar queremos recomendar las carnes rojas, las cuales están cargada de creatina de forma natural. El pollo y el pavo también son aconsejables. Estos eran los consejos que teníamos para darte, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y puedas lograr un buen crecimiento muscular, suerte!

¿Quieres ganar más masa muscular? Si es así entonces debes saber que la alimentación juega un papel fundamental en este aspecto. Debemos tener en cuenta que cuando nuestro cuerpo gana masa muscular también puede sumar algunos kilos de grasa, es por eso que para catabolizar lo mínimo y asegurar un buen crecimiento hay que tener en cuenta una serie de pautas y unos hábitos alimenticios. En esta serie de notas te damos consejos fáciles de seguir que marcan la diferencia, presta mucha atención!

El primer consejo que te daremos es uno de los aspectos básicos que seguramente ya conoces, para poder desarrollar los músculos es importante consumir proteínas, debe ingerir al menos 1gr por kilo de peso. A esto también debemos sumarle los hidrates, en este caso se recomiendan entre 3 y 4 gr por kilo de peso corporal. Otro punto muy importante es la hidratación, se debe beber agua sobre todo durante y después del ejercicio. Debes de tener en cuenta que los músculos se componen de más de un 60% de agua.

Por otro lado, recuerda repartir las comidas en el día, deben ser mínimo cinco con un espacio entre ellas de dos o tres horas. Esto te ayudará a mantener más estable el nivel de la glucosa será más estable, por último, no olvides el desayuno, recomendamos que el mismo contenga avena, ya que la misma es rica en proteínas, grasas, minerales y vitaminas. Estos eran los consejos que teníamos para compartir hoy, esperamos que los mismos te sean de gran ayuda y puedas lograr grandes resultados, suerte!