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Archivos por etiquetas:ejercicio’

 

Consejos para la flexibilidad (Parte 1)

Martes 31 diciembre, 2013
Flexibilidad.

Uno de los problemas que muchos tenemos a medida que pasa el tiempo es que vamos perdiendo flexibilidad, nos cuesta estirarnos y nuestros movimientos se vuelven más torpes, por eso, hoy queremos compartir una serie de consejos sobre flexibilidad. Debemos tener en cuenta que la flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos de estirarse cuando las articulaciones se mueven, lo cual es fundamental en cualquier deporte, de ahí su importancia.

Vamos a comenzar con ejercicios de flexibilidad para cabeza y cuello, estos deben realizarse por un intervalo de entre 20 y 30 segundos. Deberás repetirlo entre 2 y 5 veces. Para comenzar siéntate con la espalda erguida y lleva la cabeza hacia un lado y comienza a descenderla, como haciendo un medio círculo con tu cabeza. Debes estirar todo lo que puedas el cuello al hacerlo, intenta que tu mentón toque tu pecho. Una vez que hayas llegado al otro lado, repite el movimiento. Algo importante es evitar los giros completos. Nunca inclines tu cabeza hacia atrás, pues puede resultar altamente perjudicial para tu columna.

Otros ejercicios que queremos compartir son para los hombros, en este caso ponte de pie y deja que tus brazos cuelguen a los lados. A continuación, eleva un brazo hasta que apunte hacia el techo y estíralo lo máximo que puedas, como si quisieras tocar el techo. Bájalo lentamente hasta que retorne a su posición inicial. Haz lo mismo con el otro brazo. Estos eran algunos de los ejercicios que teníamos para compartir, aunque no son los únicos, no te pierdas la próxima nota en donde te enseñamos más.

Entrenamiento de volumen (Parte 2)

Viernes 30 agosto, 2013
Consejos de ejercicio.

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos muy especiales, estuvimos hablando sobre el entrenamiento de volumen, algo que muchas personas hacen. A la hora de lograr buenos resultados hay muchos puntos que debemos tener en cuenta, ya estuvimos hablando un poco de esto la nota anterior, hoy queremos continuar con el tema y te damos algunos consejos más, ¡presta mucha atención!

Primero que nada, debemos considerar los grupos musculares que entrenamos, recuerda respetar el descanso de cada uno, nunca trabajar cada grupo muscular (pecho, espalda, pierna, gemelos, biceps, triceps, hombro, antebrazos y trapecios) más de una vez por semana. Por otro lado, es importante que la rutina que sigamos se base en los ejercicios básicos o clave del entrenamiento muscular.

Por ejemplo, una base para la rutina puede ser: sentadillas, el peso muerto, el remo, el press de banca, el press militar, las dominadas y los curls. Estos ejercicios van a exigir a nuestro sistema muscular mucho, por lo que lograremos buenos resultados. ¿Por qué son tan buenos estos ejercicios? Porque además de trabajar un grupo muscular en especial, también hay otros que se ven afectados, con lo que nos permite aumentar más las cargas que en los ejercicios de aislamiento. Estos eran algunos de los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad.

Entrenamiento de volumen (Parte 1)

Jueves 29 agosto, 2013
Entrenamiento.

Hoy tenemos una serie de consejos especiales para darte, vamos a contarte cómo lograr mejores resultados cuando realizamos entrenamiento de volumen. Esto suele ser algo muy difícil para algunas personas, por eso queremos compartir algunos consejos especiales, los mismos son fáciles de seguir y marcan la diferencia a la hora de realizar nuestra rutina, ¡esperamos te sean de gran utilidad!

Por lo general quienes comienzan con este tipo de entrenamiento se centran especialmente en la dieta, aunque, si bien esto es muy importante, no es lo único. Vamos a comenzar hablando de esta de todas formas, debemos pensar que la dieta se debe ajustar a las necesidades de un entrenamiento muy exigente e intenso, recuerda que los músculos tomarán estos nutrientes para crecer.

Por otro lado, debemos pensar también en el número de entrenamientos semanales, es importante que no realicemos más de los necesarios, recuerda que los requerimientos de cada persona son diferentes. Una pauta a seguir es marcar nuestros entrenamientos a partir de la recuperación que necesitemos, ya que es importante no entrenar si no estamos totalmente recuperados. Estos eran los consejos que teníamos para ti, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y logres excelentes resultados, ¡suerte!