• todoblogs.com
  • masculino.es
  • manga.es
  • apostantes.com
  • portalvacaciones.com
  • toptrucos.com
  • publi.es
  • guiasibarita.com
  • famosas.net
  • recetasdecocina.info
  • blogdeportivo.es
  • superfamosos.com
  • fistro.com
  • femenina.es
  • canalblog.es
  • donmusica.com
  • mundo.es
  • bodaweb.es
  • bebesblog.com
  • canalgame.com
Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
 

Archivos por etiquetas:dormir mal’

 

Consejos básicos para combatir el insomnio

Viernes 5 abril, 2013
El insomnio.

Hoy vamos a hablar sobre un problema muy común que muchos sufren, se trata del insomnio, la dificultad para consilir el sueño. Este es un problema que afecta todo aspecto de nuestra vida, ya que al no poder dormir nuestro cuerpo no se recupera del día como debería, por lo que al otro día sentiremos malestar y cansancio. Por eso, hoy queremos darte una serie de consejos básicos que te ayudarán a combatir este problema, esperamos te sean de gran ayuda!

Lo primero que vamos a aconsejarte es que te acuestes todos los días más o menos a la misma hora, debes tener en cuenta que el cuerpo tiene un reloj interno, por lo que pasará a reconocer esa hora como la hora de descanso y te será más sencillo dormir. Otro punto a tener en cuenta es que debemos evitar realizar ejercicio o deporte justo antes de irte a dormir. Lo preferible es que pase al menos tres horas entre el ejercicio y el momento en el que nos vamos a la cama.

Por otro lado, es fundamental que la cena sea ligera, si comes algo muy pesado o en grandes cantidades esto provocará una digestión pesada, lo cual nos dificultará que alcancemos el sueño. Además, debes eliminar o al menos reducir el consumo de cafeína y tabaco, ya que pueden dificultar el sueño. Otro punto importante es que debemos intentar dormir el mismo número de horas el fin de semana que el resto de días para no modificar los ritmos biológicos.

Por último, aconsejamos que mantengas una dieta equilibrada, ya que en ocasiones los trastornos de sueño son provocados por bajos niveles de vitamina B, calcio, cobre, hierro, zinc y magnesio. Además, puedes practicar técnicas de relajación y respiración y en caso de que no puedas dormirte después de media hora, lo mejor es levantarse de la cama, no obsesionarte y volver a ella cuando vuelvas a sentir sueño. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y puedas cuidar mejor de la salud de tu cuerpo, suerte!

Un problema de dormir mal

Domingo 27 enero, 2013
Consejos para dormir.

Todos sabemos que los elementos fundamentales a la hora de cuidar de nuestra salud son: la alimentación, los hábitos, la actividad física y el descanso. Para poder mantenernos saludables no podemos descuidar ninguno de los anteriores, ya que todos nos traen consecuencias. Hoy queremos hablar especialmente sobre el descanso y uno de los principales problemas de dormir mal, presta mucha atención!

Si no lo sabías, el dormir mal está íntimamente relacionado con los llamados síntomas del síndrome metabólico, qué es exactamente esto? Se trata de una serie de síntomas que están relacionados con la salud metabólica, por nombrar algunos se destaca la obesidad abdominal, niveles anormales de grasas en sangre (altos niveles de colesterol y triglicéridos y bajos niveles de HDL) altos niveles de glucemia y tensión arterial alta.

Además de esto, también puede producirnos debilidad ante los radicales libres haciendo que estos nos afecten en mayor medida y anormalidades en coágulos sanguíneos. Todos los problemas que mencionamos son muy graves y algunos como por ejemplo la obesidad y la resistencia a la insulinaderiban en otros peores. Es por esta razón que es fundamental cuidar de nuestro descanso, asegurándonos un colchón y almohadas adecuados así como no ingerir comidas muy copiosas antes de acostarnos a dormir. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad y puedas cuidar de tu salud como corresponde, ¡suerte!

Obesidad y falta de sueño

Jueves 5 enero, 2012
Dormir Bien.

Hoy queremos hablar sobre un problema que día a día se agrava más, se trata de la obesidad. Existen muchas causas de esta enfermedad, las principales la falta de ejercicio y una mala alimentación, aunque, hay muchos otros aspectos que también influyen en esto, como por ejemplo, la falta de sueño. Te contamos más sobre esto, ¡presta mucha atención!

La falta de sueño es también algo cada vez más frecuente en nuestra sociedad que afecta a millones de personas. Hay una estrecha relación entre esto y la obesidad, para evitar esta enfermedad los médicos recomiendan dormir al menos 7-8 horas diarias. En un estudio realizado en mujeres se determinó que “aquellas que dormían 5 o menos horas no solo pesaban 2,47 kg más al inicio del estudio, sino que también ganaron una media de 4,300 gr más en comparación con las que dormían 7 o más horas”.

Lo mismo sucede en el caso de los hombres, dormir poco se asocia con un aumento de la cintura de 6,7 cm para los hombres y de 5,4 cm para las mujeres. Esto sucede porque cuando no dormimos bien aumenta la producción de hormonas que incitan el apetito, por tanto, somos propensos a comer más cantidad de alimentos y de los poco saludables. Solamente dormir una hora más ya pone en marcha mecanismos que nos ayudan a mantener nuestro peso.

Por tanto, te animamos a dormir horas de calidad y no descuidar este aspecto de tu vida, ¡esperamos que esta información te sea muy útil!