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Archivos por etiquetas:descanso de calidad’

 

Por qué debemos acostarnos a dormir temprano (Parte 1)

Jueves 12 abril, 2012
consejos al dormir.

Muchas personas suelen acostarse a dormir tarde y por tanto levantarse también tarde, si bien puede que piensen que este es un hábito inofensivo mientras cumplan con la cantidad de horas que se deben descansar, lo cierto es que es muy dañino. Esto se debe a que a determinadas horas nuestro cuerpo efectúa algunas funciones en concreto, por tanto, si no estamos descansando en esos momentos el cuerpo no puede desempeñarlas correctamente. Hoy te detallamos cada uno de estos procesos con la hora correspondiente, de forma que entiendas la necesidad de acostarte temprano, ¡presta mucha atención!

Entre las 9pm y las 11 pm el cuerpo realiza actividades de eliminación de químicos innecesarios y tóxicos, es decir, se desintoxica. Esto se logra a través del sistema linfático de nuestro cuerpo, es por esta razón que es importante que durante estas horas nos encontremos en un estado de relajación, una excelente opción para lograr este estado es escuchar música tranquila.

Por otro lado, entre las 11pm y la 1am, el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado. Lo ideal durante estas horas es que nos encontremos en un sueño profundo, de esta forma el hígado podrá realizar sus funciones más eficientemente.

Estos son dos de los horarios más importantes, aunque, no los únicos, te animamos a leer la próxima nota en donde te contamos qué sucede durante el resto de la noche, ¡no te la pierdas!

Obesidad y falta de sueño

Jueves 5 enero, 2012
Dormir Bien.

Hoy queremos hablar sobre un problema que día a día se agrava más, se trata de la obesidad. Existen muchas causas de esta enfermedad, las principales la falta de ejercicio y una mala alimentación, aunque, hay muchos otros aspectos que también influyen en esto, como por ejemplo, la falta de sueño. Te contamos más sobre esto, ¡presta mucha atención!

La falta de sueño es también algo cada vez más frecuente en nuestra sociedad que afecta a millones de personas. Hay una estrecha relación entre esto y la obesidad, para evitar esta enfermedad los médicos recomiendan dormir al menos 7-8 horas diarias. En un estudio realizado en mujeres se determinó que “aquellas que dormían 5 o menos horas no solo pesaban 2,47 kg más al inicio del estudio, sino que también ganaron una media de 4,300 gr más en comparación con las que dormían 7 o más horas”.

Lo mismo sucede en el caso de los hombres, dormir poco se asocia con un aumento de la cintura de 6,7 cm para los hombres y de 5,4 cm para las mujeres. Esto sucede porque cuando no dormimos bien aumenta la producción de hormonas que incitan el apetito, por tanto, somos propensos a comer más cantidad de alimentos y de los poco saludables. Solamente dormir una hora más ya pone en marcha mecanismos que nos ayudan a mantener nuestro peso.

Por tanto, te animamos a dormir horas de calidad y no descuidar este aspecto de tu vida, ¡esperamos que esta información te sea muy útil!

Cuando duermes, ¿qué hace tu cuerpo?

Miércoles 20 julio, 2011
La importancia de dormir.

¿Alguna veste preguntaste qué sucede exactamente con nuestro cuerpo cuando dormimos? Muchos podrían pensar que el mismo no hace absolutamente nada, cuando en realidad el mismo se encuentra siempre en movimiento cumpliendo con diferentes tareas. Hoy vamos a contarte cuáles son estas tareas.

Nos damos cuenta de todo lo que nuestro cuerpo hace en esos días que descansamos poco o mal, por lo general en estas ocasiones amanecemos agotados, con los ojos enrojecidos, la piel apagada y en general con un mal cuerpo. Es en estos momentos que apreciamos la importancia del descanso.

Para entender exactamente que sucede cuando dormimos es importante saber que no todas las horas de sueño son iguales ni inciden en el organismo de la misma forma. Al dormir pasamos por diferentes estados, durante las primeras fases pasamos por un sueño ligero en el que la musculatura se relaja; la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiratoria descienden, y se registra una menor actividad cerebral. En las fases que siguen a esta el sueño es más profundo y las ondas cerebrales son muy lentas. A continuación viene la fase REM, durante la misma se registra un alto nivel de actividad cerebral, en contraste con la gran relajación muscular. En esta fase se producen la mayoría de los sueños que solemos recordar.

Entra las principales actividades que desarrollamos mientras dormimos se destacan:

- Fabricación de músculo, la posición horizontal facilita que nuestros músculos se liberen de la tensión, se relajen y se regeneren.

- Curamos enfermedades, el sueño ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunitario, por eso cuando estamos enfermos se nos recomienda dormir mayor cantidad de horas.

- Mejoramos la vista, debemos tener en cuenta que la falta de sueño provoca alteraciones en la película lagrimal que debe proteger la córnea y también se genera retención de líquidos en las bolsas debajo de los ojos. De aquí que nos levantemos con ojeras cuando dormimos mal.

- Nuestra piel recupera salud, durante el descanso el proceso de regeneración de las células se intensifica, la circulación sanguínea es más fluida y la piel asimila mejor los activos de los cosméticos nutritivos.

Estos in duda nos animará a cuidar mejor nuestro descanso, durmiendo la cantidad de horas adecuada. ¡Esperamos que esta información te sea de gran ayuda!