• todoblogs.com
  • masculino.es
  • manga.es
  • apostantes.com
  • portalvacaciones.com
  • toptrucos.com
  • publi.es
  • guiasibarita.com
  • famosas.net
  • recetasdecocina.info
  • blogdeportivo.es
  • superfamosos.com
  • fistro.com
  • femenina.es
  • canalblog.es
  • donmusica.com
  • mundo.es
  • bodaweb.es
  • bebesblog.com
  • canalgame.com
Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
 

Archivos por etiquetas:recuperación’

 

La dieta de recuperación

Viernes 12 octubre, 2012
Dieta de recuperación.

Continuamos con al serie de notas que comenzamos ayer, en donde hablábamos de los diferentes tipos de dieta que deberíamos seguir dependiendo de la etapa de entrenamiento que nos encontramos. Ya estuvimos analizando la dieta de entrenamiento básica y también la dieta para una competencia, hoy queremos hablar de la forma de alimentación para recuperarnos, ¡presta mucha atención!

Este tipo de dieta nos permite recuperar las reservas de glucógeno que hemos perdido por causa del gran gasto de energía. Es muy importante que bebamos líquido en los primeros 15 minutos después de la prueba, ya que es durante este momento que el cuerpo asimila con mayor rapidez los nutrientes que consumamos, especialmente los carbohidratos. Esta toma debe aportar cerca de un un gramo de carbohidratos por kilo de peso, para después, cada 2 horas, tomar unos 50 gramos de carbohidratos.

Por otro lado, destacamos que en las competencias en donde hay mucho desgaste de energía, al terminar, es recomendable recurrir a suplementos de aminoácidos y antioxidantes para acelerar la recuperación muscular. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, fáciles de seguir y marcan la diferencia, ¡te animamos a tenerlos en cuenta!

Después de entrenar, hay que comer

Martes 15 mayo, 2012
Consejos de entrenamiento.

Hoy queremos hablar sobre algo que por lo general hay muchas dudas al respecto, se trata de la alimentación después del entrenamiento. Hay quienes piensan que después de entrenar lo mejor es no comer nada y solamente tomar mucha agua, nada podría estar más alejado de la verdad. Hoy vamos a contarte por qué es sumamente importante que SÍ comas después de entrenar.

Debemos considerar que cuanto entrenamos nuestro cuerpo entre en catabolismo, esto quiere decir que vaciamos todos nuestros depósitos de energía, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Por tanto, es importante que comamos para que el mismo pueda recuperarse correctamente y almacenar energía nuevamente. Los expertos aconsejan no dejar pasar más de 1 hora y media para comer, ya que es durante este período de tiempo que el cuerpo asimila mejor los nutrientes. Es por esta razón que después de entrenar intensamente sentimos un hambre brutal, es nuestro cuerpo comunicándose con nosotros.
Si comemos al instante después de entrenar, esto hace que acumulemos más energía para el próximo entrenamiento y nos recuperemos antes. Lo que consumamos después de entrenar dependerá de la actividad que hayamos efectuado, lo que no puede faltar es una buena hidratación y alimentos protéicos como carne, atún o pavo y alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pasta.

Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esa información te sea de gran utilidad y te permita cuidar mejor de tu cuerpo.

Batido energético para deportistas

Sábado 5 febrero, 2011
Un batido muy beneficioso.

Todo deportistas consume grandes cantidades de energía cuando ejercita, la misma es importante que se recupere una vez que terminamos de ejercitar, ya que de otra forma el ejercicio termina siendo contraproducente. Sin embargo, también es muy importante obtenerla de los lugares indicados. Consumir alimentos con altos índices calóricos o azúcares refinados no nos ayuda. Hoy vamos a mostrarte como hacer un batido energético especial para recuperarse después del ejercicio.

Este batido es muy sencillo de hacer y es una excelente fuente de proteínas e hidratos de carbono, una bebida energética ideal para deportistas. Además de estos beneficios también tiene muchos otros compuestos que nuestro cuerpo necesita, tales como el calcio y la fibra, los cuales son esenciales para combatir el cansancio, prevenir los calambres, tonificar los tejidos y reducir el apetito.

El mismo lleva los siguientes ingredientes:

- 1 plátano grande.
- ¼ de taza de avena cruda.
- 1 taza de leche.
- 1 cucharada de miel.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- ½ cucharada de vainilla.
- El hielo, según sea necesario.

Para prepararlo simplemente debes juntar todos los ingredientes y licuarlos. El mismo debe beberse inmediatamente para evitar que pierda nutrientes con el paso del tiempo.

Esta bebida es muy beneficiosa para nuestro cuerpo y seguramente nos ayudará a sentirnos mejor después de un arduo entrenamiento. Y tu ¿cómo te alimentas por lo general después del entrenamiento?