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Archivos por etiquetas:nutrientes esenciales’

 

Requerimientos diarios de vitamina B12

Lunes 7 octubre, 2013
Cuida tu cuerpo.

Hace poco habíamos comenzado a hablar sobre la vitamina B12, una vitamina muy importante que es esencial para muchas funciones básicas de nuestro organismo. Ya estuvimos hablando sobre su deficiencia y las consecuencias que esto puede llegar a tener en nuestro cuerpo. Ahora vamos a continuar con este tema y te contamos otros aspectos también muy importantes. Vamos a comenzar hablando sobre los requerimientos de los mismos:

- Recién nacidos – 6 meses: 0.4 mcg.
- Bebés de 6 meses – 1 año: 0.5 mcg.
- Niños 1 – 3 años: 0.9 mcg.
- Niños de 4 – 8 años: 1.2 mcg.
- Niños de 9 – 13 años: 1.8 mcg.
- Adolescentes de 14 – 18 años: 2.4 mcg.
- 19 años y más: 2,4 mcg.
- Mujeres embarazadas: 2.6 mcg.
- Mujeres lactantes: 2,8 mcg.

Teniendo esto en cuenta te contamos sobre algunos alimentos que la contienen, la misma puede obtenerse de fuentes animales como el: jamón ibérico, las almejas, seguidas del hígado de ternera, riñones y pescados como las sardinas y el atún, y en menor cantidad las carnes, huevos y leche. También podemos encontrarla en alimentos enriquecidos como los cereales enriquecidos, algas y levadura de cerveza, pero estos serán insuficientes para cubrir las necesidades diarias, y tendrán que recurrir a los suplementos. Para obtener la mayor absorción de esta vitamina, es necesario tener unos niveles óptimos de calcio.

Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad.

Nutrientes para el día a día Nutrientes para el día a día

Martes 21 febrero, 2012
Nutrientes esenciales.

Como sabemos, nuestro cuerpo necesita de diferentes nutrientes día a día para poder funcionar correctamente y desempeñar todas sus funciones. Hoy queremos hablar sobre esto, te contamos cuales son los nutrientes indispensables que no pueden faltar en nuestra alimentación.

En una dieta equilibrada hay tres elementos esenciales que no pueden faltar, los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Aunque, esto no significa que podemos consumirlos de cualquier tipo de alimentos, sino que debemos elegir los más sanos en lo posible. Por ejemplo, los cereales refinados, refrescos y patatas fritas pueden contener una gran cantidad de hidratos de carbono, pero son, en su mayoría, en forma de azúcares y ofrecen poco valor nutritivo. Lo indicado es obtener este nutriente de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas.

Por otro lado, en el caso de las grasas, existen diferentes tipos: saturadas e insaturadas. Deberíamos consumir especialmente las insaturadas, las cuales proceden de fuentes vegetales y son líquidos a temperatura ambiente.

Por último, en el caso de las proteínas, lo ideal es consumir las proteínas de origen vegetal como frutos secos y legumbres; son más saludables, las fuentes animales como el pescado y los lácteos, que la carne. Junto a todo esto tampoco podemos olvidar los nutrientes como la fibra, vitaminas y minerales. Si tenemos todo esto en cuenta podremos cuidar mejor de la salud de nuestro cuerpo, ¡suerte!

Suplementos naturales para quienes tienen hipertensión

Sábado 26 marzo, 2011
Los suplementos naturales.

En los últimos años los suplementos nutricionales han ganado mucha popularidad, los mismos son una ayuda excelente a la hora de mantener en buen estado nuestra salud. En el mercado podemos encontrar una gran variedad, cada uno de ellos cumpliendo una función en especial, por tanto, es muy útil saber cuáles son los que nos favorecen en cada caso.

Hoy vamos a hablar sobre aquellos suplementos que nos ayudan en caso de sufrir hipertensión, ya que como hablábamos en la semana, esta condición puede traernos graves problemas si se mantiene a largo plazo. Por tanto, los suplementos naturales que nos benefician en estos casos son los siguientes.

- Ácidos grasos esenciales: Los ácidos grasos esenciales, como el ácido linoleico, ejerce una acción hipotensora útil contra la hipertensión.

- Bioflavonoides: Estos son una excelente herramienta a la hora de controlar la presión sanguínea alta.

- Calcio y magnesio: Son dos nutrientes que deben ser administrados juntos, ya que la deficiencia intracelular de magnesio libre tiende a estar relacionada con los niveles altos de tensión arterial.

- Coenzima Q10: Es un nutriente muy importante que es especialmente efectivo en casos de enfermedades cardiovasculares.

- Fibra dietética: Ayuda tanto a prevenir como a tratar las enfermedades cardiovasculares.

- Potasio: Los bajos niveles de potasio están relacionados con la retención de sodio en las células, lo cual hace que el líquido se acumule y como consecuencia que aumente la presión.

Estos son los suplementos que haremos bien en incluir en nuestra dieta diaria.

¡Esperamos que esta información te sea de ayuda!