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Archivos por etiquetas:Pilates en casa’

 

Pilates para principiantes (Parte 3)

Jueves 21 marzo, 2013
Ejercicio en casa.

En la nota anterior habíamos comenzado a dar algunos consejos para quienes desean comenzar a entrenar en casa a través de las técnicas del Pilates. Ya estuvimos viendo algunos de los ejercicios básicos, especialmente para trabajar los abdominales. Hoy vamos a hacer un ejercicio muy sencillo que promete muy buenos resultados, te animamos a intentarlos!

Para realizarlo vamos a pensar que somos una pelota, por tanto, debes rodar como una pelota sobre tu espalda. Te explicamos exactamente como, primero partimos de la posición de descanso, es decir, tumbados con las piernas flexionadas recogidas sobre el pecho. Lo que debes hacer es cruzar los tobillos, agarrar una de tus muñecas con la mano contraria, asegurando con tus rodillas y mantén la barbilla pegada al pecho.

Una vez que has logrado esa posición mantén tu espalda redondeada y balancéate sobre ella de manera controlada. Túmbate y vuelve a sentarte sobre tu trasero sin apoyar las piernas en ningún momento. En caso de que tengas dificultad con esta posición en lugar de abrazar tus rodillas puedes rodear tus brazos sobre las tibias, de manera que las rodillas queden más pegadas a tu cuerpo. Haz 15 repeticiones de este movimiento.

Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que estas consejos te sean de gran utilidad y puedas lograr grandes resultados, ¡suerte!

Pilates para principiantes (Parte 2)

Miércoles 20 marzo, 2013
Pilates.

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos muy especiales, estuvimos viendo cómo podemos comenzar a hacer Pilates en nuestro propio hogar, viendo algunos ejercicios de principiantes. Hoy queremos continuar con este tema, a través de esta serie de notas te enseñamos más actividades para que trabajes tus músculos eficientemente. En la nota anterior estuvimos hablando sobre los abdominales, ahora vamos a trabajar las piernas.

Para realizar este ejercicio debes tumbarte boca arriba, primero recogerás tus piernas flexionadas contra el pecho, de forma que relajemos el cuerpo después de haber realizado los abdominales de la nota anterior. A continuación, coloca las piernas en un ángulo de 90º, o en la posición de la mesa. Contrae los abdominales, elevando el pecho levemente y estirando los brazos, con las palmas mirando hacia abajo. A la vez que mantienes el vientre apretado debes estira una pierna sin tocar el suelo y recógela de nuevo a la posición inicial, y luego realiza el mismo movimiento con la otra. Algo importante es que las piernas queden bien estiradas, con las puntas de los dedos mirando siempre hacia delante.

En caso de que tengas problemas cervicales entonces puedes apoyar la cabeza en el suelo y coloca tus manos debajo de tu trasero. Aunque, en este caso no trabajarás los abdominales. Realiza 10 extensiones con cada pierna, cuando las completes, estira las dos piernas juntas y mantenlas en el aire durante 5 segundos.

Este era el segundo ejercicio que teníamos para mostrarte, si quieres saber más no te pierdas la próxima nota en donde te enseñamos otro.

Ejercicios Pilates para pecho, glúteos, espalda y piernas

Domingo 19 febrero, 2012
Ejercicios fáciles.

En las notas anteriores estuvimos hablando un poco sobre los magníficos beneficios del Pilates, vimos algunos ejercicios muy buenos para tonificar la cintura y brazos. Hoy seguimos con este tema, en este caso te enseñamos tres ejercicios, uno de ellos para reafirmar pecho y glúteos, otro para endurecer glúteos y fortalecer la espalda y otro para endurecer las piernas, ¡esperamos te sean de gran utilidad!

En el caso de primero necesitas tumbarte boca abajo sobre la colchoneta y levantar el cuerpo apoyándote con las manos en el suelo y separando las piernas, de forma que queden a la altura de los hombros. Mete abdominales y contrae los glúteos mientras inspiras y levantas una pierna. Termina el ejercicio expulsando el aire y llevando la pierna al suelo. Debes repetirlo unas 10 veces con cada pierna.

En segundo lugar, también tumbada, en este caso con los brazos extendidos y apoyados en el suelo, flexiona las piernas apoyando los pies en el suelo. Entonces, levanta las caderas, aprieta el trasero, pega la barbilla al pecho y baja vértebra a vértebra redondeando la espalda. Aguanta 20 segundos y relaja. Repite el ejercicio 5 veces.

Por último, túmbate de lado sobre la colchoneta, estira el brazo y apoya la cabeza en él. Pasa el otro brazo por delante del pecho apoyando la palma de la mano en la colchoneta. Con el tronco y las piernas estiradas, tensa el abdomen, inspira y eleva de forma lateral la pierna. Aguanta arriba unos segundos y vuelve a la posición inicial mientras expiras. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

Estos eran los ejercicios que teníamos hoy para ti, ¿verdad que son muy sencillos de realizar? ¡Te animamos a intentarlos!