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Archivos por etiquetas:corredores’

 

Lo que los corredores no deberían hacer (Parte 2)

Sábado 26 abril, 2014
Corredores.

En la nota anterior habíamos comenzado a compartir consejos especiales para corredores, estuvimos viendo que muchas veces cometemos errores sin darnos cuenta que pueden ocasionarnos muchos problemas e incluso lesiones. Ya mencionamos algunos de los principales, como es, no calentar, entrenar con dolor o tener las zapatillas gastadas, ahora te damos algunos consejos más.

Vamos a comenzar mencionando uno de los grandes errores, que es, correr mucho tiempo sin hidratarse, debemos tener en cuenta que no notar sensación de sed no significa que el cuerpo no la necesite. Cuando corremos deshidratados ponemos en situación extrema a nuestro cuerpo, lo que hará que disminuyamos nuestro rendimiento durante el entrenamiento y después la recuperación sea más larga.

Tampoco es bueno correr con el estómago vacío, es importante haber ingerido al menos algún alimentos al menos 2 horas antes. Correr sin nada de energía hará que tiremos de reservas y esto, además de poco eficaz, puede ser peligroso. Por último, tampoco es recomendable picarse con otros corredores, ya que nuestro competidor interno se activa inconscientemente cuando vemos a otro corredor que nos sobrepasa, pero tenemos que pensar que cada uno tiene su ritmo y su rutina de entreno, no podemos picarnos con cualquiera que se nos cruce. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, ¡esperamos que esta información te sea de gran utilidad!

Lo que los corredores no deberían hacer (Parte 1)

Sábado 26 abril, 2014
Corredores.

Hoy vamos a hablar un poco sobre los corredores, ya hemos hablado sobre temas relacionados con estos en varias ocasiones, como es el caso de la indumentaria, lesiones clásicas y cómo mejorar el rendimiento. En este caso queremos hablar sobre las cosas que deberíamos evitar hacer, ya sea para evitar lesiones o para mejorar en los entrenamientos, esperamos que estos consejos te sean de gran utilidad, ¡suerte!

Comenzamos con el primer punto que es correr con dolor, si un día decidimos hacer ejercicio y sentimos dolor en nuestro cuerpo entonces debemos tener en cuenta que esta es su forma de decirnos que algo está mal. Pensar que ya se irá y seguir trotando puede acarrearnos una lesión grave. Mejor estar 2-3 días descansando que un mes en el dique seco. Otro gran error es querer aprovechar al máximo las zapatillas, debemos tener en cuenta que la función de las mismas es absorber el impacto y cuidar de nuestras articulaciones y músculos, si las tenemos muy gastadas alteran la pisada y además de perder eficacia en la zancada, modifican la manera en que pisamos, pudiendo aparecer molestias articulares o musculares.

Por último, otro error es saltarse el calentamiento, es importante entender que hacer ejercicios estáticos y dinámicos de flexibilidad junto con movilidad articular va a ser clave para poner las articulaciones a punto. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, ¡esperamos que los mismos te sean de gran utilidad!

Consejos para corredores

Jueves 6 octubre, 2011
Consejos para corredores.

¿Tienes sobrepeso y estás pensando en ejercitar para poder bajar esos kilos demás? Quienes se encuentran en esta misma situación por lo general optan por salir a correr, este es un deporte sencillo para el cual no se necesita mucho equipamiento ni ir al gimnasio, aunque, hay algunos elementos que conviene tener en cuenta. A continuación te los contamos.

Primero que nada, es importante ver a la sesión de entrenamiento como un pasatiempo tranquilo y divertido, debes disfrutarlo. Puedes ir apuntando los minutos, salidas y distancias para superarte día a día y establecerte metas que sean razonables. Además, recuerda que al principio puede que te cueste, pero esto es totalmente normal, por tanto no te decepciones.

Por otro lado, es fundamental escoger un par de zapatillas de buena calidad, debemos tener en cuenta que al correr generamos un impacto sobre nuestras articulaciones, por tanto debemos reducirlo al máximo. Con respecto a esto, es recomendable también que evites correr sobre asfalto, lo mejor son superficies como la tierra o el césped.

Algo recomendable es no hacer sesiones de carrera muy largas, lo mejor es salir a correr 4 veces por semana por media hora y poco a poco ir aumentando el tiempo. No olvides, además, la botella de agua, las personas con sobrepeso tienden a romper a sudar antes, por tanto, se deshidratan más rápido.

Por último, también puede que se produzcan rozaduras en zonas como las axilas e ingles, una solución a este problema es colocarse vaselina. Además, no olvides estirar y volcer a al calma una vez que terminas, de esta forma evitarás lesiones.