Hoy queremos hablar sobre un mineral muy importante para nuestra salud, se trata del calcio, como sabemos es importante para los huesos y otros procesos del cuerpo. Por lo general cuando pensamos en consumirlo pensamos en los lácteos, cuando en realidad podemos encontrar calcio en muchos otros alimentos. Hoy hablamos sobre esto, te damos algunos consejos para el cuidado de tu salud.
Estos consejos son especialmente útiles para quienes mantienen una dieta sin lácteos, o para quienes en definitiva no desean consumirlos. Antes que nada, especificamos a continuación las cantidades diarias que deberíamos consumir por edad:
Edad Hombres Mujeres
0-6 meses 210 210
7-12 meses 270 270
1-3 años 500 500
4-8 años 800 800
9-13 años 1300 1300
14-18 años 1300 1300
19-50 años 1000 1000
+51 años 1200 1200
Embarazo y lactancia -18 años 1300
Embarazo y lactancia +18 años 1000
Por último, queremos mencionar otros alimentos que debemos consumir para poder ingerirlo:
Sardinas 550 mg
Tofu 506 mg
Higos secos 280 mg
Almendras, avellanas 240 mg
Berros 220 mg
Cigalas, langostinos y gambas 220 mg
Garbanzos 145 mg
Pistachos 136 mg
Judías blancas, habas secas 130 mg
Almejas, berberechos 120 mg
Cacahuetes tostados 61 mg
Acelgas, espinacas, puerro 114-87 mg
Col 57 mg
Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad, ¡suerte!