Todos sabemos que el calcio es un mineral fundamental para mantener nuestra salud, sin embargo, ¿conoces las cantidades que necesitas? Hoy vamos a dedicarnos a hablar sobre esto, es importante entender que todas las personas tienen necesidades de calcio diferentes dependiendo de la edad. Hoy te recomendamos cuánto deberías consumir según tu etapa biológica, algo muy importante a tener en cuenta ya que nos permite evitar muchas enfermedades.
Debemos tener en cuenta que el calcio cumple con muchas funciones importantes en nuestro cuerpo, se trata de uno de los minerales más abundantes de nuestro organismo porque participa en la formación de huesos y dientes, en el funcionamiento del sistema nervioso y en la contracción muscular. A continuación te contamos qué cantidad necesitas a diario:
– En bebés de 7 a 12 meses la ingesta recomendada de calcio es de 270 mg por día.
– En niños de entre 1 y 3 años se recomiendan 500 mg diarios.
– En niños de entre 4 y 8 años se aconsejan 800 mg por día.
– En niños de entre 9 y 13 años se recomiendan 1300 mg por día.
– En adolescentes de entre 14 y 18 años se aconsejan 1300 mg por día.
– En adultos de entre 19 y 50 años la recomendación de calcio es de 1000 mg por día.
– En adultos de más de 51 años se aconsejan 1200 mg diarios
En embarazo y lactancia la ingesta recomendada es de más de 1200 mg por día.
Por último, resaltamos que no solamente encontramos calcio en los productos lácteos, también podemos obtenerlo de otros alimentos como las sardinas, la soja, legumbres, avellanas, almendras y vegetales como el brócoli, berro u otros. Esto es lo que teníamos para compartir hoy, ¡esperamos que te sea de gran ayuda!