Ya sabemos que las proteínas son un elemento fundamental en los deportistas, ya que son las que permiten el crecimiento muscular. Aquellos que suelen entrenar tienen requerimientos especiales de estas, hoy vamos a hablar sobre esto, de forma que consumas las cantidades necesarias.
En una persona normal los requerimientos son de un 15-20% de las calorías diarias, aunque los deportistas tienen necesidades mayores, ya que el cuerpo las utilizará para reparar tejidos, sustentar la ganancia de masa muscular e incluso para oxidarlas en el caso de entrenamientos de larga duración. En el otro extremo tenemos también a las personas sedentarias, que son quienes menos necesidad proteica tienen ya que no tienen estructuras que reparar.
En el caso de los deportistas, simplemente por el hecho de moverse más de lo normal ya aumentan sus necesidades, especialmente en deportes en los que se debe hacer uso de la fuerza. La cantidad de proteína necesaria en la dieta se suele medir en gramos de proteína a ingerir por kilogramos de peso corporal en un día, no debemos pasar los 2 g/kg/día, ya que el cuerpo no puede asimilar más de esa cantidad.
Quienes tienen mayor necesidad proteica, además de los fisioculturistas, son los deportistas adolescentes, ya que estos no solamente deben enfrentarse al desgaste muscular, sino también las requieren para el crecimiento. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad y puedas cuidar de tu cuerpo como es debido.