Como todos sabemos, la fibra ocupa un lugar muy importante en toda dieta, o al menos debería hacerlo. Se trata de uno de los nutrientes por excelencia para aquellas personas que sufren de estreñimiento y quienes están siguiendo una dieta para adelgazar. Es por esta razón que es importante saber cómo aumentar la cantidad que consumimos, para esto debemos además conocer en qué alimentos se encuentra y en qué cantidades. Por eso, hoy te damos una lista en donde se explicita todo esto, ¡esperamos te sea de gran ayuda! Los valores que damos a continuación son por 100 gramos e alimento:
Alcachofa 4
Almendra 10
Arveja seca 17
Arveja fresca 4
Arándano 5
Alubia cocida 9
Apio 4
Avellana 7
Avena, copos 6
Batata 8
Cebada 10
Centeno 13
Ciruela, orejón 9
Damasco,orejón 8
Durazno 2
Escarola 2
Espinaca 2
Frambuesa 5
Frutilla 2
Garbanzos cocidos 5
Germen de Trigo 25
Harina de Soya 11
Higo, orejón 10
Kiwi 4
Lentejas 11
Mango 3
Manzana 2
Naranja 2
Nuez 5
Pepino 1
Pera 3
Porotos de manteca cocidos 7
Puerro 2
Remolacha 3
Repollo cocido 2
Salvado de trigo 43
Semillas de girasol 6
Semillas de linaza 39
Semillas de sésamo 11
Soja, porotos 15
Tomate 2
Uva 2
Zanahoria 4
Como vemos, los mejores alimentos con fibra son los cereales integrales y las legumbres, los cuales además son ricos en vitaminas y minerales, te animamos a incluir en tu dieta especialmente esto, ¡te ayudará a cuidar tu peso y tu salud!