• todoblogs.com
  • masculino.es
  • manga.es
  • apostantes.com
  • portalvacaciones.com
  • toptrucos.com
  • publi.es
  • guiasibarita.com
  • famosas.net
  • recetasdecocina.info
  • blogdeportivo.es
  • superfamosos.com
  • fistro.com
  • femenina.es
  • canalblog.es
  • donmusica.com
  • mundo.es
  • bodaweb.es
  • bebesblog.com
  • canalgame.com
Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
 

Archivos por etiquetas:dietas para engordar’

 

Un menú para engordar saludablemente

Sábado 18 agosto, 2012
Consejos para estar en forma.

Por lo general cuando pensamos en una dieta consideramos que las mismas son solamente para adelgazar, sin embargo, esto está muy alejado de la realidad. También existen personas que tienen dificultas para ganar peso y son extremadamente delgadas, hoy traemos algunos consejos para estas. Proponemos un menú saludable que ayudará a aumentar algunos kilos siempre cuidando del bienestar de nuestro cuerpo.

Lunes
Desayuno: 1 yogur natural conmielo azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o con frutos secos.
Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de queso. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de verduras. Nuggets de pollo. Piña en almíbar.
Martes
Desayuno: 1 vaso delechecon café. Pan tostado conaceitede oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
Merienda: Plátano en trozos conchocolatecaliente.
Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.
Miércoles
Desayuno: 1 café con leche. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo al horno. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.
Jueves
Desayuno: 1 café con leche. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada deverdurascon una porcion de carne y queso. Melocotón en almíbar.
Merienda: Plato defrutacon yogur.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.
Viernes
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón o ternera con puré de papa. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 yogurt.
Sábado
Desayuno: 1 café con leche. Biscocho o galletas o magdalenas. 1 zumo de naranja.
Comida: Papas guisadas al gusto. Merluza al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan conaceitede oliva y tomate natural. 1 vaso de leche.
Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.

Domingo
Desayuno: 1 café con leche. 1 trozo de pan con jamón y tomate y aceite. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella mixta. Ensalada mixta. 1 natillas.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Tortilla con queso, pollo al horno con papas. 1 pera.

Esto era lo que teníamos para compartir, como vemos, se trata de un menú fácil de seguir y muy efectivo, ¡te animamos a intentarlo!

Etiquetas:, , ,
Publicado en Bienestar, Guías Alimentarias | No hay comentarios »

Una alimentación para engordar

Domingo 4 diciembre, 2011
Consejos de alimentación.

Por lo general cuando pensamos en dietas solemos asociarlo con dietas para adelgazar, ya que, este es el propósito de la mayoría de las personas. Sin embargo, también hay quienes quieren lograr lo contrario, engordar. Si tu eres una de estas personas entonces los consejos que tenemos para darte te serán de gran utilidad. Una de las condiciones para ganar peso es aumentar la grasa y masa muscular, para lo cual debemos mantener una dieta equilibrada que nos aporte más calorías de las que el organismo consume.

Esto no quiere decir que debemos consumir a diario productos de bollería y repostería, dulces, o abusar de la mantequilla, natas o salsas. Mantener este tipo de alimentación solamente pone en peligro nuestra salud. Los alimentos que mencionamos solamente deben consumirse de forma esporádica, ya que son ricos en grasas saturadas, las llamadas también “grasas malas”.

Por tanto, para engordar de forma sana debemos mantener una dieta que no comprometa nuestra salud o el funcionamiento de nuestros órganos. Para esto debemos elegir alimentos que sean nutritivos y energéticos, especialmente aquellos que contienen nutrientes de calidad y proteínas de alto valor biológico.

A la hora de consumir carbohidratos s preferible elegir los complejos sobre los simples, así como las grasas insaturadas sobre las saturadas, debes eliminar de tu dieta aquellos alimentos que contengan grasas trans. El aporte extra de calorías se debe ser a través de la ingesta de cereales y derivados, como el arroz, cuscús, pasta, pan, con preferencia por lo scereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas de sésamo, aceite de oliva y alimentos grasos como las aceitunas o el aguacate.
El huevo, los pescados y las carnes magras garantizan el aporte proteico de calidad junto con la combinación adecuada de legumbres, cereales y lácteos. Por tanto, te recomendamos seguir una alimentación que los incluya. Estos eran los consejos que teníamos para darte, ¡esperamos te sean sumamente útiles!

Etiquetas:, , , ,
Publicado en Bienestar, Destacamos, Dietas | No hay comentarios »