Hace poco habíamos comenzado a hablar sobre la vitamina B12, una vitamina muy importante que es esencial para muchas funciones básicas de nuestro organismo. Ya estuvimos hablando sobre su deficiencia y las consecuencias que esto puede llegar a tener en nuestro cuerpo. Ahora vamos a continuar con este tema y te contamos otros aspectos también muy importantes. Vamos a comenzar hablando sobre los requerimientos de los mismos:
– Recién nacidos – 6 meses: 0.4 mcg.
– Bebés de 6 meses – 1 año: 0.5 mcg.
– Niños 1 – 3 años: 0.9 mcg.
– Niños de 4 – 8 años: 1.2 mcg.
– Niños de 9 – 13 años: 1.8 mcg.
– Adolescentes de 14 – 18 años: 2.4 mcg.
– 19 años y más: 2,4 mcg.
– Mujeres embarazadas: 2.6 mcg.
– Mujeres lactantes: 2,8 mcg.
Teniendo esto en cuenta te contamos sobre algunos alimentos que la contienen, la misma puede obtenerse de fuentes animales como el: jamón ibérico, las almejas, seguidas del hígado de ternera, riñones y pescados como las sardinas y el atún, y en menor cantidad las carnes, huevos y leche. También podemos encontrarla en alimentos enriquecidos como los cereales enriquecidos, algas y levadura de cerveza, pero estos serán insuficientes para cubrir las necesidades diarias, y tendrán que recurrir a los suplementos. Para obtener la mayor absorción de esta vitamina, es necesario tener unos niveles óptimos de calcio.
Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad.