En la nota anterior estuvimos dando algunos consejos que nos ayudarán a lograr resistencia a través de salir a correr, ya tratamos algunos puntos importantes como son el cambiar de terreno y exigirnos cada semana un poquito más. Hoy queremos darte otra gran ayuda, te mostramos ejemplos de entrenamientos que puedes hacer que te permitirán ganar resistencia, ¡presta mucha atención!
Comenzamos con un entrenamiento para un principiante:
– Lunes: correr 5 km a ritmo suave con el que no acabe muy fatigado.
– Martes: descanso.
– Miércoles: trote de calentamiento más 5 series de 300 metros a ritmo intenso
– Jueves: descanso.
– Viernes: correr 3,5 km a un ritmo vivo, con el que acabemos algo fatigados pero no por los suelos
– Sábado: descanso.
– Domingo: descanso.
La velocidad que mantengamos dependerá de las posibilidades de cada uno, así como el ritmo, lo importante es disfrutar del entrenamiento y mantener a nuestro cuerpo activo. En caso de que ya estés un poco más avanzado puedes seguir la siguiente planilla:
– Lunes: correr 8km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados
– Martes: descanso.
– Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso
– Jueves: descanso.
– Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte
– Sábado: descanso.
– Domingo: descanso o si queremos más: 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos
Esto era lo que teníamos preparado hoy para ti, esperamos que esta información te sea de gran utilidad y te animamos a cuidar mejor de la salud de tu cuerpo, suerte!
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