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Archivos por dia: 28 febrero, 2011

 

Para la buena salud, un cítrico al día

Lunes 28 febrero, 2011
Los cítricos.

Las frutas y verduras son alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta para asegurar una buena salud. Es por esto que se recomienda consumir cinco raciones de frutas y verduras al día, aunque no todas en una sola vez, sino distribuidas a lo largo del todo el día. Además de esto, queremos destacar que conviene que una de estas piezas sea un cítrico.

Los cítricos se caracterizan por su sabor ácido y por ser frutas muy coloridas y vistosas, entre ellas encontramos a las naranjas, mandarinas, limones, pomelos y limas, frutas accesibles y deliciosas, por lo que no debería ser un problema consumirlas a diario. Ahora ¿por qué es tan necesario consumirlas? Te lo explicamos.

Los cítricos se destacan por la gran cantidad de nutrientes que aportan, entre ellos encontramos vitaminas, minerales, flavonoides, fibra y probióticos. Solamente con consumir una por día nos estamos asegurando un excelente aporte de micronutrientes, necesarios para sobrellevar el día.

Una buena forma de consumir los cítricos si no estamos acostumbrados a comer fruta es preparar un zumo de naranja por la mañana o de pomelo si te gusta un poco más ácido. Otra buena opción es comer una mandarina de postre, aunque, lo mejor es esperar media o 1 hora después de comer para consumir frutas.

Por otro lado, también podemos incluir los cítricos en los aliños de las ensaladas, por ejemplo, es muy común que a la ensalada de lechuga le agreguemos limón, de esta forma estamos consumiendo nuestra pieza de cítricos diaria. También hay muchas otras recetas a las que podríamos agregarle limón, el cual le da mucho sabor y constituye una buena dosis de salud para nosotros.

En caso de que seas deportista entonces se recomienda consumir aún más, al menos dos cítricos al día. Esto se debe a que el deporte nos oxida, por tanto necesitamos mucha vitamina C para combatir los radicales libres.

Teniendo en cuenta estos puntos podremos cuidar mucho más de nuestra salud.

¡Suerte!

Valor nutricional de la horchata

Lunes 28 febrero, 2011
Los beneficios de la Horchata.

Queda muy poco para que el verano llegue y muchos de nosotros seguramente ya estamos preparándonos para esta bella estación. Una de los elementos que generalmente cambia junto con el cambio de estación es nuestra alimentación. Pasamos a comer alimentos más frescos y fáciles de digerir, además de, las infaltables bebidas refrescantes. Por eso, hoy vamos a contarte el valor nutricional de una muy común, se trata de la horchata.

Para aquellos que no saben lo que es les contamos que es una bebida azucarada que puede hacerse con distintos productos. Una de las variaciones, y de la que hablaremos hoy, es la que se prepara con chufa. Esta es una bebida muy saludable similar al té helado. Es una forma de refrescarnos del calor pero al mismo tiempo evitar los refrescos azucarados que no nos hacen mucho bien.

Para que veas todo lo que tiene para darnos te mostramos su composición nutricional, tomando como guía un vaso de aproximadamente 100 ml.

- Calorías: 80.
- Hidratos de carbono: 12 g.
- Proteínas: 0,60 g.
- Grasas (generalmente saludables): 2,50 g.
- Colesterol: 0 mg.
- Calcio: 11 mg.
- Hierro: 0,50 g.

Como vemos, es un líquido que aporta muy pocas calorías (aunque esto también depende de la cantidad de azúcar que le agreguemos), ideal para cuando estamos a dieta. Además, aporta minerales fundamentales para nuestro cuerpo como el calcio y el hierro. Sin duda es una bebida muy beneficiosa.

¡Esperamos que esta información te sea de mucha ayuda!

Consejos para entrenar las piernas en casa

Lunes 28 febrero, 2011
Entrenar piernas.

A muchas personas les da mucha pereza ir al gimnasio y una vez que comienzan ponen muchas excusas para faltar. Existe una solución muy sencilla para evitar esto, hacer ejercicio en casa. Aunque claro está, esto también requiere de mucha fuerza de voluntad, aunque al menos no tenemos que movernos de casa. Para que realices los ejercicios correctamente hoy vamos a dejarte una guía de como entrenar específicamente las piernas. Estos son ejercicios pensados sin mancuernas de forma que podamos realizarlos en cualquier lado.

En el caso de los cuadriceps, puedes entrenarlos a través de los siguientes ejercicios:

- Sentadillas. Para esto debes colócate pisando un cinturón de judo o similar, con las piernas ligeramente separadas y flexionando las rodillas. Los brazos deben estar estirados hacia abajo a ambos lados del cuerpo. A continuación, coge el cinturón e intenta estirar las piernas.

- Sentadillas isométricas. Para realizar estas debes apoyar la espalda sobre la pared y flexiona las rodillas simulando estar sentado en una silla. Es importante que con tu cuerpo formes un ángulo recto. Aguanta 60 segundos.

- Zancadas. Para realizarlas debes estar de pie, dar una una zancada hacia delante (siempre con el tronco lo más recto posible) sin que pase la rodilla de la pierna que adelantas de la puntera del pie. A continuación, flexiona la pierna trasera casi hasta ponerte de rodillas pero sin tocar el suelo. Después regresar a la posición inicial y cambia de pierna.

Por último, para trabajar los femorales, vamos a hacer contracciones isómetircas. Para eso debes colocar el talón de un pie sobre el respaldo de un sillón o una silla y poner la pierna recta. Es importante que la otra pierna y la espalda se mantengan bien rectas. A continuación, intenta llevar la pierna apoyada hacia abajo durante 20 segundos. Una vez terminado con esta haz lo mismo con la otra.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar, la semana que viene te seguimos contando un poco más. ¡Esperamos te haya sido de mucha ayuda!