En varias ocasiones hemos hablado sobre la forma de alimentación que un diabético debería seguir, hoy vamos a centrarnos en otro aspecto fundamental para mantener la salud: el ejercicio. Vamos a recomendar el tipo de ejercicio más beneficioso para un paciente con diabetes.
Primero que nada, queremos destacar los grandes beneficios directos que una persona con esta condición puede obtener al hacer actividad física.
- Aumentan los receptores de la insulina.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina.
- Existe una mejor modulación pancreática.
También tiene otro tipo de beneficios que se obtienen de forma indirecta:
- Disminuye el peso total.
- Disminuye considerablemente el peso graso.
- Aumenta el flujo vascular.
- Aumenta la síntesis de glucógeno.
- Disminuye la glucosa transitoria
Teniendo esto en cuenta, el ejercicio más recomendable es el aeróbico. Se debe practicar al menos 30 minutos diarios por lo menos 3 veces a la semana y entre el 40 y 60% de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM).
¿A qué se deben estos números? Recomendamos hacer más de 30 minutos porque en ese momento es cuando el organismo empieza a aumentar el porcentaje de uso de las reservas de grasa como combustible y disminuye la proporción de energía obtenida del glucógeno muscular. Esto sucede si la intensidad es constante y no alta.
Por otro lado, es importante que sea 3 veces a la semana, ya que de esta forma el organismo se adapta y usa antes las grasas como combustible y de mejor manera.
En cuanto a la frecuencia cardíaca, debe ser entre el 40 y el 60% porque cuanto más intenso sea el ejercicio el organismo utilizará más rápidamente las reservas de hidratos de carbono (principalmente glucógeno) como fuente principal de energía y no las grasas, lo que podría provocar una hipoglucemia con el riesgo de quedar inconscientes.
Por tanto, si eres diabético, no dudes en comenzar a ejercitarte de esta forma, tu salud te lo agradecerá.
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