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Archivos por etiquetas:pilates’

 

Pilates para principiantes (Parte 1)

Miércoles 20 marzo, 2013
El pilates.

¿Estás pensando en comenzar a hacer Pilates? Esta es una modalidad de ejercicio excelente que nos aporta muchísimo. En caso de que pienses hacerla en tu propio hogar entonces hoy te damos algunos consejos de principiante, de esta forma podrás evitar posibles errores y lograr los resultados que te propones, ¡presta mucha atención!

Una de las grandes virtudes del Pilates es que nos ayuda a lograr un vientre plano, y al trabajar los abdominales también nos ayuda a mejorar la postura y lograr una cintura definida. Vamos a comenzar por tanto por tumbarnos de espaldas completamente estirados en el suelo. Estura tus piernas y mantenlas firmes, la punta de los dedos debe estar paralela al suelo, nunca apuntando al techo. A continuación, estira los brazos sobre tu cabeza y prepárate para comenzar con el ejercicio.

Lo que debes hacer es apretar los abdominales para subir lentamente hasta arriba y quedarte completamente sentada. Algo muy importante es que la espalda tiene que subir redondeada, como si la elevases vértebra a vértebra, y los brazos describirán un semicírculo sobre tu cabeza para terminar paralelos a tus piernas.

En caso de que el ejercicio sea demasiado fuerte para ti con las piernas esturadas entonces puedes ayudarte apoyando las plantas de los pies en el suelo y subiendo despacio recorriendo la parte anterior de tus muslos con las manos para mantener mejor el equilibrio. Repite este ejercicio 10 veces.

Este es uno de los ejercicios que teníamos para compartir, esperamos que el mismo te sea de gran ayuda y puedas lograr buenos resultados, no te pierdas la próxima nota en donde te enseñamos otro!

Pilates para el dolor de espaldas

Martes 27 noviembre, 2012
El pilates.

Hoy vamos a romper con un mito sobre el pilates, hay muchas personas que sostienen que el Pilates es malo para la espaldas, algo que es falso, ya que, este método además de ayudarnos a fortalecer la espalda también nos ayuda a mantener una buena postura, lo cual nos favorece muchísimo. Aunque, antes que nada queremos hacer una aclaración, estamos hablando sobre dolores de espalda y no de patologías de la espalda, ya que esta última es esencial que sea tratada por un especialista y en algunos casos se reciba un entrenamiento personalizado.

Volviendo a lo que decíamos, debemos considerar que el Pilátes es una técnica que consiste en la alineación corporal y corrección de la postura, por lo que los movimientos no deben iniciarse hasta que el cuerpo esté en la posición indicada. Además, el Pilates es un método de entrenamiento basado en la respiración, a través de la cual se facilita la ejecución de cada ejercicio. Por ejemplo, antes de realizar un movimiento que implique la rotación del cuerpo en el plano transversal debemos realizar una inspiración y elongarnos creciendo hacia el techo: de este modo facilitaremos la descompresión vertebral a la que está sometida la columna, y la rotación se realizará de un modo seguro.

El Pilates nos ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente si acostumbramos a pasar mucho tiempo sentados frente a la computadora. Los ejercicios van dirigidos a mejorar la articulación de nuestra espalda y la extensión de la columna, entre otros beneficios. Por tanto, se trata de una excelente actividad para evitar desequilibrios musculares en la espalda. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad y puedas sacarle el máximo provecho a esta actividad tan buena, ¡suerte!

Ejercicios Pilates para pecho, glúteos, espalda y piernas

Domingo 19 febrero, 2012
Ejercicios fáciles.

En las notas anteriores estuvimos hablando un poco sobre los magníficos beneficios del Pilates, vimos algunos ejercicios muy buenos para tonificar la cintura y brazos. Hoy seguimos con este tema, en este caso te enseñamos tres ejercicios, uno de ellos para reafirmar pecho y glúteos, otro para endurecer glúteos y fortalecer la espalda y otro para endurecer las piernas, ¡esperamos te sean de gran utilidad!

En el caso de primero necesitas tumbarte boca abajo sobre la colchoneta y levantar el cuerpo apoyándote con las manos en el suelo y separando las piernas, de forma que queden a la altura de los hombros. Mete abdominales y contrae los glúteos mientras inspiras y levantas una pierna. Termina el ejercicio expulsando el aire y llevando la pierna al suelo. Debes repetirlo unas 10 veces con cada pierna.

En segundo lugar, también tumbada, en este caso con los brazos extendidos y apoyados en el suelo, flexiona las piernas apoyando los pies en el suelo. Entonces, levanta las caderas, aprieta el trasero, pega la barbilla al pecho y baja vértebra a vértebra redondeando la espalda. Aguanta 20 segundos y relaja. Repite el ejercicio 5 veces.

Por último, túmbate de lado sobre la colchoneta, estira el brazo y apoya la cabeza en él. Pasa el otro brazo por delante del pecho apoyando la palma de la mano en la colchoneta. Con el tronco y las piernas estiradas, tensa el abdomen, inspira y eleva de forma lateral la pierna. Aguanta arriba unos segundos y vuelve a la posición inicial mientras expiras. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

Estos eran los ejercicios que teníamos hoy para ti, ¿verdad que son muy sencillos de realizar? ¡Te animamos a intentarlos!