Si buscas revitalizarte y ponerte en forma con tiempo para cuando vuelvan los días calurosos entonces esto te será de mucha ayuda. Te proponemos una guía de entrenamiento para tonificar y moldear tu cuerpo en 30 días. El programa requiere una frecuencia de 3 veces a la semana con una duración de entre 45 y 80 minutos por sesión y debes tener un nivel de condición física medio-bajo. Además, es importante que para que puedas hacer los ejercicios correctamente tengas conocimiento sobre esto, es decir, que en algún momento hayas entrenado con un profesional y sepas como hacer los ejercicios sin lesionarte. De otra forma lo recomendable será recurrir a un profesional.
El primer día haremos ejercicios cardio. Puedes elegir entre spinning (ciclo indoor), body combat, military training (actividad física similar al entrenamiento militar) o body jump (saltar en mini trampolines) más 20 minutos de abdominales.
el segundo día es un cardio pero más fuerza. Para esto debes hacer 10 minutos de cardio (elige la máquina que quieras, elíptica, vario, bicicleta, step, cinta, wave, remo, kranking). Después, haz 3 series de 10 repeticiones de pectoral, 10 minutos de cardio en una máquina distinta a la primera, 3 series de 10 repeticiones de espalda (elige remo o jalones al pecho). Por último, otros 10 minutos de cardio y 3 series de 10 repeticiones de tren inferior (elige prensa depiernaso sentadilla). Al finalizar no olvides estirar y relajar tu cuerpo.
El tercer día es en el que tonificaremos los músculos para esto puedes hacer ejercicios acuáticos si tienes una piscina o puedes acudir a los clásicos abdominales, trabajo de brazos con pesas y piernas.
Por último, para que este plan de ejercicios sea un éxito, es importante que planees cuidadosamente los días en que vas a entrenar y te apliques a estos. Además, como siempre decimos, el ejercicio debe acompañarse por una dieta balanceada y saludable. Además, no olvides consumir las cantidades de agua necesarias, ya que es muy importante que te mantengas hidratado.
En BlogNutrición: Razones por las que algunas personas no engordan.
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