Ayer comenzamos una serie de notas especiales sobre la ciática, un nervio que puede volverse muy doloroso en ocasiones. Afortunadamente, hay algunos ejercicios que nos permiten prevenir y tratar este problema, ya estuvimos viendo algunos, ahora te enseñamos otros más, ¡presta mucha atención!
Para comenzar, acuéstate boca abajo y estira los brazos hacia fuera delante tuyo. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda tres centímetros del suelo. Mantén esta posición durante seis segundos y cambia a las extremidades opuestas, y mantén de nuevo durante seis segundos. Prueba con dos repeticiones en cada lado. Para un segundo ejercicio, en la misma posición, pero con las manos a los lados o detrás de la espalda, lentamente levanta el pecho del suelo, manteniendo esta posición de tres a cinco segundos. Para añadir variedad, puedes mantener el ejercicio durante tanto tiempo como sea posible o realizar un número determinado de repeticiones.
Un último ejercicio se realiza en cuatro patas, de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo, extiende un brazo hacia el frente y la otra pierna hacia atrás y mantén esta posición. Para aumentar la dificultad, extiende tus extremidades hacia un lado.
Estos eran algunos de los ejercicios que teníamos para compartir, fáciles de seguir y muy efectivos, ¡te animamos a intentarlos!