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Archivos por dia: 25 abril, 2012

 

Excesos en el gimnasio: Entrenar demasiado tiempo

Miércoles 25 abril, 2012
consejos para entrenar.

La nota anterior comenzamos a dar una serie de consejos para la hora de entrenar, hablamos sobre algunos excesos en el gimnasio que en lugar de ayudarnos tienen efectos contraproducentes. Ya vimos los problemas de entrenar con cargas demasiado pesadas, en este caso queremos mencionar otro problema muy común, se trata de entrenar demasiado tiempo, te contamos por qué deberías evitar esto.

Por lo general son las personas novatas las que caen en esto, porque quieren resultados rápidos y son demasiado impacientes para llevar a cabo un entrenamiento prolijo. Hay quienes creen que entrenar más tiempo es sinónimo de mejores resultados, sin embargo, esto está muy alejado de la realidad. Debemos tener en cuenta que entrenar demasiado significa terminar en un estado de fatiga, agotamiento y dificultades a la hora de recuperar, consiguiendo todo lo contrario, entorpecer al organismo para que pueda avanzar en su rendimiento.

Por tanto, es importante tener en cuenta el tiempo que estamos en el gimnasio, estar más de dos horas en el gimnasio entrenando es un exceso. Con solamente una hora ya podemos lograr la rutina y si queremos hacer más podemos entrenar por la mañana y por la tarde, dándole tiempo al organismo para que se recupere.

Esto era lo que teníamos para contarte, te animamos a leer también la próxima nota en donde seguimos con esta serie de notas, ¡no te la pierdas!

Excesos en el gimnasio: Demasiada carga

Miércoles 25 abril, 2012
El entrenamiento.

Hoy queremos comenzar una serie de notas sobre los excesos en el gimnasio a la hora de entrenar. Muchos creen erróneamente que más es mejor en estos casos, sin embargo esto no es así, queremos contarte sobre los excesos que terminan siendo contraproducentes o pueden llegar a dañarnos, esperamos te sean de gran ayuda.

En esta nota queremos dedicarnos a hablar especialmente sobre las cargas, excedernos con esto puede llevarnos a problemas graves. Es muy común ver en los gimnasios a personas levantando pesos que no le corresponden, retorciéndose y por tanto, olvidando la técnica. Por lo general se relaciona al exceso de peso con un mayor avance del crecimiento muscular, sin embargo, esto en la mayoría de los casos termina en una lesión o en una ejecución incorrecta del ejercicio.

También debemos tener cuidado en los entrenamientos aeróbicos, poner una intensidad demasiado elevada puede hacer que al cabo de unos minutos no podamos continuar con el ejercicio. Debemos recordar que las actividades aeróbicas deben realizarse durante un mínimo de 30 minutos y a un ritmo cómodo.

Este era uno de los consejos que teníamos para ti, te animamos a leer la próxima nota en donde hablamos sobre otro problema muy común: entrenar demasiado tiempo. ¡No te la pierdas!

La alimentación del diabético

Miércoles 25 abril, 2012
La diabetes.

La diabetes es una enfermedad que cada vez se hace más común y son más quienes la sufren, como sabemos en estos casos es muy importante que cuidemos de nuestra alimentación y tengamos cuidado con algunos alimentos en especial. Hoy vamos a hablar sobre esto, te damos algunos consejos sobre la alimentación, es importante que los tengas en cuenta.

Uno de los principales problemas que se nos presentan es que se trata de una condición rodeada de mitos, por lo que en ocasiones no sabemos qué es cierto y qué no. Debemos tener en cuenta que en realidad la persona diabética puede comer de todo, aunque, debe conocer el efecto que los alimentos tendrán en su organismo y en función a esto hacer combinaciones correctas y consumir porciones adecuadas.

Los diabéticos pueden consumir incluso dulces, aunque, debe ser en cantidades moderadas y estando conscientes q el dulce puede elevar sus niveles de glucemia rápidamente. Además, pueden comer también hidratos de carbono, aunque, es importante que les añadan fibra o proteínas, de esta forma se reduce su efecto sobre la glicemia.

Es muy importante saber que prohibirnos alimentos solamente hace que los deseemos aún más, lo cual nos dificultará tener un mejor control de nuestra dieta. Por tanto, lo indicado es aprender a consumirlos moderadamente y saber cómo acompañarlos.

Esta era la información que teníamos para compartir, esperamos que la misma te sea de gran utilidad y te permita cuidar mejor de tu alimentación.