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Archivos por dia: 16 noviembre, 2011

 

Cuida de tu voz

Miércoles 16 noviembre, 2011
Consejos para la voz.

Podemos decir sin lugar a dudas que la voz ocupa un lugar primordial en nuestra vida, aunque, no siempre hacemos todo lo posible por cuidarla. Es importante cuidar de ella no solamente porque interviene en nuestras relaciones sociales sino porque además cualquier tipo de alteración en la misma nos indica que hay un problema en la garganta. Cuidar de nuestra voz nos permite además cuidar de las vías respiratorias, las cuerdas vocales y la garganta en sí. Por eso, hoy vamos a darte algunos consejos básicos que te ayudarán a cuidarla correctamente, ¡presta mucha atención!

Uno de los aspectos fundamentales a tener en cuenta es la dieta que llevemos, es muy importante que la misma sea rica en vitaminas y minerales, de forma que las mucosas se mantengan en buen estado. Además, debemos beber suficiente agua, ya que esto asegura la humedad de las vías respiratorias y el correcto funcionamiento de cuerdas vocales.

Por otro lado, es importante evitar los líquidos demasiado fríos o calientes, ya que los mismos pueden dañan la faringe y laringe pudiendo afectar la voz. Lo mejor siempre es consumir los líquidos a temperatura ambiente. Algo similar sucede con las comidas demasiado picantes y el exceso de alcohol, los mismos causan reflujo desde el estómago, lo que irrita la laringe, provocar molestias y afecciones vocales.

Por último, es importante evitar la exposición al humo de tabaco, las temperaturas ambientales externas y cuando estamos enfermos con algún problema que involucre a esta zona evitar hablar. Además, es importante mantener un tono e intensidad de voz adecuada, es decir, no gritar, murmurar ni carraspear.

Estos son los consejos que teníamos para darte hoy, fáciles de seguir y pueden llegar a marcar la diferencia, te animamos a intentarlos.

Los carbohidratos en los niños, cuáles deben comer

Miércoles 16 noviembre, 2011
Alimentación en los niños.

Hoy vamos a hablar sobre la alimentación de los niños, como sabemos, este es un aspecto especialmente importante, ya que, la alimentación que lleven a una temprana edad influirá en el futuro. Por eso, te damos algunos consejos con respecto a los carbohidratos que deberían consumir. Esperamos esta información te sea muy útil.

Primero que nada, debemos saber que los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono son la principal fuente de energía, por tanto, no podemos descuidarlos. En el caso de los niños es importante incluir en su dieta estos productos, ya que son una forma de nutrirlos y ayudarles en su crecimiento. Podemos encontrar dos tipos de carbohidratos:

- Por un lado están los carbohidratos simples, los cuales son la fructosa, la glucosa y la lactosa, y también se encuentran en frutas enteras

- Por otro los carbohidratos complejos, que se encuentran en alimentos como verduras ricas en almidón, granos, arroz, panes y cereales.

¿Cuál es la diferencia entre ambos? En el caso de los primeros los mismos se descomponen con mayor facilidad haciendo que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente, mientras que los segundos tienen una descomposición más lenta, lo cual permite que el azúcar en la sangre aumente de manera más gradual.

Estos últimos podemos encontrarlos en alimentos sumamente nutritivos y muy recomendables en la dieta de toda persona, como en los cereales integrales, arroz integral, panes integrales, frutas, verduras y lácteos de bajo contenido graso.

Por último, recordamos que una dieta sana y equilibrada para los niños debe incluir entre un 50% y un 60% de calorías provenientes de carbohidratos. Es fundamental que los mismos además los obtengan de fuentes saludables.

Estos eran los consejos que teníamos para darte hoy, esperamos te sean muy útiles y permitan cuidar de la salud de tus hijos.

Un ejemplo de dieta para diabéticos

Miércoles 16 noviembre, 2011
Dieta para diabéticos.

Ayer estuvimos hablando mucho sobre los diabéticos y el tipo de alimentación que deberían seguir, hoy vamos a seguir hablando un poco más sobre esto. Te proponemos un posible menú para poder llevar una alimentación saludable que al mismo tiempo te ayude a combatir tu problema, esperamos te sea muy útil!

LUNES

Desayuno: Yogur desnatado + 4 cucharadas de cereales integrales + 3 nueces
Media mañana: 1 manzana pequeña + 1 loncha de pavo
Comida: Lentejas con zanahoria, puerro y pimiento verde. Sepia a la plancha. Café o infusión.
Merienda: 1 rebanada de pan integral + 1 loncha de jamón serrano
Cena: Sopa juliana. Chuleta de pavo. Infusión.

MARTES

Desayuno: Café con leche semidesnatada + 2 tostadas de pan integral + queso fresco bajo en grasa.
Media mañana: Palitos de cangrejo + infusión.
Comida: Judías verdes con pimentón. Pollo asado. Café o infusión.
Merienda: Pera + 3 almendras
Cena: Crema de calabacín. Revuelto de setas. Infusión.

MIÉRCOLES

Desayuno: Café con leche semidesnatada + 3 tortitas de arroz integral con jamón york.
Media mañana: 1 naranja + 2 nueces
Comida: Consomé vegetal. Filete de ternera con pimientos asados. Café o infusión.
Merienda: 1 tortita de arroz integral + 1 loncha de pavo.
Cena: Berenjenas al horno. Salmón en papillote con verduras. Infusión.

JUEVES

Desayuno: Té verde + yogur desnatado + 1 plátano + 6 almendras.
Media mañana: 1 tostada de pan integral + 4 rodajas de lomo embuchado.
Comida: Judías con arroz. Parrillada de verduras. Café o infusión.
Merienda: Kiwi + 2 nueces.
Cena: Crema de calabaza. Tortilla de gambas. Infusión.

VIERNES

Desayuno: Café con leche + 4 cucharadas de cereales integrales.
Media mañana: 1 pomelo + 3 almendras.
Comida: Espinacas con pasas y piñones. Atún a la plancha. Café o infusión.
Merienda: 1 rebanada de pan integral con queso fresco bajo en grasa.
Cena: Sopa juliana. Pechuga de pollo con ensalada de tomate. Infusión.

SÁBADO

Desayuno: Yogur desnatado + 4 cucharadas de copos de avena integrales + 3 nueces.
Media mañana: 1 tortita de arroz integral + salmón ahumado
Comida: Espaguetis integrales con frutos del mar. Ensalada de escarola. Café o infusión.
Merienda: Manzana + 1 loncha de jamón serrano.
Cena: Acelgas. Huevos rellenos de atún y una cucharada de mayonesa baja en calorías. Infusión.

DOMINGO

Desayuno: Té verde con jengibre + 2 tostadas de pan integral con queso fresco 0% MG.
Media mañana: 1 rodaja de piña + 3 almendras.
Comida: Arroz con pimiento, zanahoria y cebolla. Solomillo de ternera. Café o infusión.
Merienda: Yogur desnatado.
Cena: Consomé de verduras. Merluza al horno. Infusión.

Esta es la dieta que teníamos hoy para ti, como ves es muy fácil de seguir y puede marcar la diferencia, por tanto, ¿por qué no lo intentas?