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Archivos por dia: 28 mayo, 2011

 

El estrés daña nuestro estómago

Sábado 28 mayo, 2011
El estrés.

Muchas veces las enfermedades y problemas de salud se presentan por razones que no tienen que ver con lo físico sino con lo mental. El estrés es una de las principales causas de muchas enfermedades, el mismo por ejemplo, puede llevarnos a sufrir enfermedades gastrointestinales como el estreñimiento y el Síndrome del Intestino Irritable.

Ambas enfermedades suelen confundirse entre ellas, ya que tienen síntomas muy parecidos, los cuales son inflamación abdominal (distensión) y dificultad en evacuar, con la única diferencia que en el caso del estreñimiento no hay dolor. Las mismas si bien se dan principalmente por los malos hábitos alimentarios también tienen una fuerte influencia de la esfera mental.

Según estudios, estos problemas de salud se relacionan con personas que sufren de ansiedad y depresión, lo que en muchos casos los lleva a alimentarse de forma incorrecta. Por tanto, resulta fundamental cuidar no solamente de nuestra salud física sino también mental, ya que las enfermedades mencionadas afectan mucho la calidad de nuestra vida y pueden ser evitadas.

Por otro lado, para evitar estas enfermedades también es importante que evitemos los ayunos, comer a las horas correspondientes, no ingerir alimentos entre comidas, realizar actividad física, comer fibra, frutas y cereales, y bajar el estrés.

Por tanto, si sufres de este tipo de problemas es muy importante que visites al médico para que te ayude a sobrellevarlo y una vez que nos encontremos bien comenzar a tomar medidas para evitar el estrés. Sin duda esto tendrá muy buenas repercusiones en nuestra salud.

¡ Esperamos que esta información te haya sido de ayuda!

Ejercicio para hipertensos (Parte 2)

Sábado 28 mayo, 2011
La importancia del ejercicio.

Hoy temprano estuvimos hablando sobre los ejercicios para hipertensos, analizando cuáles son los más recomendables para combatir esta condición. Ahora vamos a seguir tratando el tema, profundizando en las precauciones que se deben tener. Es muy importante que estés al tanto de ellas, ¡esperamos te sea de gran ayuda!

Primero que nada, es importante que nos tomemos unos minutos para estirar y relajarnos antes y después del ejercicio, de forma que los cambios no sean demasiado bruscos. Además, es muy importante que descansemos cuando nuestro cuerpo lo requiere evitando sobre-exigirnos, aunque, si frenas durante el ejercicio no te recuestes, ya que esto reduce la tolerancia a la actividad física.

Por otro lado, el tipo de ejercicio que hagas debe estar aprobado por tu medico, es especialmente importante que lo consultes cuando cambias de medicación. Debes evitar las actividades que impliquen levantar o empujar cosas pesadas. Además, no ejercites al aire libre cuando hace mucho frío, mucho calor o está muy húmedo.

También debes evitar tomar duchas extremadamente frías o calientes luego de hacer ejercicio. Trata de ejercitar sobre terrenos planos y no en pendiente (hasta que tu condición física lo tolere). Es importante, además, que no te ejercites si te sientes enfermo o con malestar, espera unos días hasta que los síntomas desaparezcan y después puedes retomar tu rutina.

Por último, es importante que llames al médico si se presentan algunos de los siguientes síntomas:

- Dolor de pecho
- Debilidad
- Mareos
- Latidos irregulares o superiores a 100 pulsaciones por minuto, que no se estabilizan
- Aumento de peso o inflamación (hinchazón) que no te puedes explicar
- Presión o dolor en el cuello, hombro, mandíbula o brazos, u otro síntoma que te alarme.

Estas son las precauciones que debemos tomar a la hora de hacer ejercicio si somos hipertensos. Si seguimos estos consejos podremos ejercitar si ningún problema. ¡Esperamos que estos consejos te sean de gran ayuda!

Ejercicio para hipertensos (Parte 1)

Sábado 28 mayo, 2011
La hipertensión.

Todos sabemos que el ejercicio es un elemento fundamental cuando se quiere llevar una vida saludable. El mismo cobra mayor importancia aún cuando tenemos algún tipo de problema físico, como es el caso de la hipertensión. Hoy vamos a darte algunas recomendaciones muy prácticas que te ayudarán a ejercitar de forma más segura si este es tu caso. ¡Presta atención!

Primero que nada, queremos resaltar que el practicar actividades físicas en el caso de estas personas es muy buena e incluso les ayuda a mantener una presión arterial normal. Con presión alta nos referimos a cuando la misma es superior a 120 (presión sistólica-cuando el corazón bombea sangre) / 80 (presión diastólica-cuando el corazón está en reposo o entre latidos).

Los ejercicios más apropiados para quienes tienen presión alta son los aeróbicos, como trotar, caminar, montar en bicicleta, nadar y esquiar, entre otros. Además, debemos considerar que la actividad física en general es muy buena para nuestro sistema cardiovascular, por lo que hace que la circulación sea mejor y se utilice mejor el oxigeno. Junto con esto también tiene algunos beneficios plus como por ejemplo que incrementa los niveles de energía, disminuye el cansancio y/o la falta de aire. También, nos ayuda a aumentar la resistencia, fortalecer y tonificar los músculos, así como los huesos y las articulaciones.

Por otro lado, a la hora de elegir una rutina de ejercicios es muy importante que la misma sea de nuestro agrado, ya que, la clave para que los ejercicios hagan efecto es la constancia. Además, debemos ser paciencia, y tener en cuenta que no obtendremos resultados de un día a otro, más aún si no estamos acostumbrados a ejercitar. El comenzar de forma brusca y sobre-exigirnos solamente tendrá resultados negativos, pudiendo inclusive empeorar nuestra condición.

Lo recomendable en quienes tienen hipertención es comenzar con una rutina de 10 a 15 minutos diarios, de 5 a 6 veces por semana (aunque 3 veces por semana ya pueden marcar una diferencia). Con el tiempo, lo ideal es alcanzar sesiones de 30 a 60 minutos.

Estas son algunas de las recomendaciones que tenemos para darte, si te interesa el tema a continuación te contamos cuáles son las precauciones que deberíamos tomar. ¡No te lo pierdas!