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Archivos por dia: 11 mayo, 2011

 

El ejercicio según la edad: Los niños

Miércoles 11 mayo, 2011
Los niños y el ejercicio.

Hoy temprano estuvimos a hablando un poco sobre la importancia del ejercicio físico y en especial sobre aquellas actividades más recomendables para quienes son de edad avanzada. Como analizamos, hay actividades que son más recomendables dependiendo de la edad de la persona. Ahora vamos a recomendar que tipo de ejercicio es mejor en le caso de los niños.

El ejercicio es aún más importante en el caso de los niños, ya que esta costumbre debe cultivarse desde temprana edad, de modo que el niño continúe ejercitándose a lo largo de su vida. Se debe realizar una propuesta que cumpla con dos puntos, primero que aumente el rendimiento del niño y segundo, que mejore la calidad de su vida.

Para comprender mejor la importancia del ejercicio en la vida del niño primero hay que saber que en el desarrollo infantil hay diferentes variables que intervienen: hormonal, antropométrica, neurológica, ambiental, entre otras. Cada uno de estos componentes se desarrollan en distintos momentos, por ejemplo, el neurológico se desarrolla antes del hormonal. Por eso es que se tiene muy en cuenta en los entrenamientos deportivos desde temprana edad.

Gracias a estos se puede desempeñar ejercicios relacionados con la fuerza antes, pero no con el objetivo de ganar masa muscular, sino de un mayor reclutamiento de fibras musculares en cada movimiento deportivo, a través del desarrollo de la coordinación, optimizando la calidad de la fuerza a través del desarrollo de otras capacidades.

Una vez que el niño llega a la pubertad, y se desarrolla hormonalmente, puede comenzarse a entrenar la fuerza intramsucular. Esto le permitirá además llevar una mejor calidad de vida y mantener en buen estado su salud, más allá de si se convertirá en un atleta o no.

Estos son los consejos que tenemos para darte en cuanto al entrenamiento en el caso de los niños. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!

El ejercicio según la edad: personas mayores

Miércoles 11 mayo, 2011
La importancia del ejercicio.

Sabemos que el ejercicio es un elemento fundamental a la hora de mantener nuestra salud, el mismo no solamente nos mantiene en forma, sino que además nos permite evitar enfermedades. Sin embargo, también debemos tener en cuenta que dependiedno de la edad que tengamos hay ejercicios que son más recomendables que otros. Hoy vamos a hablar sobre los ejercicios más recomendados para las personas mayores. ¡Presta mucha atención!

Primero que nada, queremos desmentir un pensamiento muy común, hay quienes piensan que ser mayor implica tener que estar siempre acostado o sentado, sin embargo, este es un estado que debe evitarse. Lo más recomendable es hacer ejercicio personalizado , el cual no solamente es de gran ayuda a nivel físico sino también psicológico.

Con ejercicio personalizado nos referimos a que la persona debe programar las actividades conociendo sus limitaciones. Para esto puede que sea necesario hacer un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para no excedernos. Además, en caso de que haya problemas de peso se hará además un plan de adelgazamiento o si hay problemas de articulaciones haciendo ejercicios particulares para este problema.

Una vez que tenemos conocimiento de nuestras limitaciones podemos pasar a élegir las actividades físicas que podemos desempeñar. Algunas buenas opciones pueden ser: caminar, el tai-chi, natación o de forma más específica, “aqua-gym” o gimnasia en el agua. Sobre todo, es necesario evitar ejercicios con impactos o saltos.

El ejercicio tendrá muchos beneficios para con nosotros, entre estos destacamos:

- Disminuye el dolor articular
- Mejora la movilidad y flexibilidad
- Incrementa la masa ósea y muscular
- Favorece la pérdida de peso
- Regula la actividad intestinal
- Reduce la ansiedad y el riesgo de depresión
- Mejora el insomnio
- Favorece los reflejos y la coordinación,

Sin duda podemos beneficiarnos mucho del ejercicio, por tanto, más allá de nuestra edad, no dejemos de practicarlo.

¡Suerte!