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Archivos por dia: 15 septiembre, 2010

 

¿Es recomendable llegar al fallo muscular?

Miércoles 15 septiembre, 2010
El fallo muscular.

El fallo muscular es un recurso comúnmente utilizado en los gimnasios. Consiste en trabajar el musculo hasta que este se fatiga y falla, siendo incapaz de terminar una repetición.

Existe una creencia popular de que el fallo muscular ayuda a construir más músculo, ya que destruye mucho tejido y lo recompensa creando más. Sin embargo, la realidad es que ésta es una forma muy agresiva y lesiva de ganar masa muscular.

Hay quienes la utilizan esporádicamente y otros que únicamente conocen esa forma de entrenar, lo cierto es que este método no es ni bueno ni malo, lo imprescindible es saber adaptarlo a nuestra forma de entrenar. Cuando se ejercita hasta el fallo muscular se reduce el número de series por ejercicio para hacer una serie que llegue hasta este nivel, es decir hasta que no puede realizarse una repetición más. Puede decirse que si bien se hace menor cantidad de series, se hacen con mayor calidad.

Muchos especialistas rechazan este método por considerarlo excesivamente agresivo para el músculo, ya que invita a desgarros musculares, tendinitis o contracturas. Es especialmente dañino para personas que no están acostumbradas a entrenar o que no han hecho un calentamiento previo.

Otra desventaja que conviene destacar, es que en muchas ocasiones se observa tras los entrenamientos hasta el fallo el llamado “metabolismo catabólico”. ¿Qué es esto? Se produce cuando el fallo en lugar de dar estímulo al músculo para que crezca, produce el efecto contrario y se cae en el sobreentrenamiento por agotamiento excesivo. Este tiene como consecuencia la disminución de la masa muscular. Se produce en especial en entrenamientos prolongados que siempre llegan al fallo.

En ocasiones se recomienda que no se haga ni una cosa ni la otra, es decir no siempre entrenar hasta que el músculo falle ni prescindir de él. ¿Qué queremos decir con esto? Podemos utilizar este método para estimular a los músculos para conseguir más intensidad, aunque, se debe tener en cuenta que es importante estar correctamente calentado y tener el músculo preparado antes de someterlo ante tanto esfuerzo.

Por otro lado, esto no se recomienda a novatos, ya que para practicarlo es preciso tener una base muscular antes de exigirle tanto al cuerpo. Además, en este tipo de entrenamiento se necesita de ayuda. Es importante que haya alguien vigilando nuestra evolución y que nos quite el peso una vez que no podamos terminar la repetición, para evitar que caiga sobre nosotros.

¿Tu como entrenas?

En BlogNutrición: ¿Te recuperas bien después de entrenar?

Dieta post colocación del Balón Intragástrico

Miércoles 15 septiembre, 2010
La dieta que debes hacer.

Ya hablamos en una ocasión sobre la colocación del balón intragástrico, los beneficios del mismo y en qué consiste el procedimiento. Si recordamos esta intervención consiste en introducir un globo de silicona en el estómago del paciente a través de un endoscopio por vía oral. Una vez que está en el estómago se rellena con suero fisiológico. Esto hace que disminuya la percepción de hambre y aumente la sensación de saciedad.

Este procedimiento puede hacerse en corporacion dermoestetica, allí puedes hablar con profesionales e informarte más sobre el tema en donde te explicaran en qué consiste y los requerimientos que debes tener para poder someterte a esta intervención .

Hoy vamos a hablar un poco sobre la dieta que se necesita seguir una vez que ya lo tienes colocado, pues para no volver a caer en la obesidad una vez que el balón es retirado es preciso cultivar buenos hábitos alimenticios, además, esto evitará cualquier inconveniente de salud y una adaptación progresiva y estable.

Durante la primera y segunda semana se recomienda solo tomar alimentos magros y líquidos que nos aporten las vitaminas y minerales que necesitamos, y que evitan que nos deshidratemos. Podemos beber agua, zumos sin azúcar, infusiones, leche y yogur desnatados, y caldos vegetales desgrasados. Esto durante la primer semana, en la segunda te recomendamos seguir con eso y además, incluir en tu dieta puré de verduras y yogur normal.

Por otro lado, es importante evitar bebidas carbonatadas, café, chocolate y derivados de los mismos.

Una vez que han pasado los días más difíciles, puedes incorporar alimentos con mayor consistencia. Por tanto, durante la tercer semana seguiremos lo que se llama “dieta pastosa”. La misma consiste en comer alimentos fáciles de masticar, como leche y yogur desnatados, caldos, puré, crema de vegetales, cereales y galletas sin azúcar, puré de frutas y compota de frutas. Además de incluir la cantidad necesaria de líquidos para no deshidratarnos.

Durante la cuarta, quinta y sexta semana haremos lo que se llama una “dieta semisólida”. Esto quiere decir que ya puedes incluir alimentos íntegros, pero de consistencia blanda, considerando que deben ser de poco volumen, ya que el estómago todavía se está adaptando y es importante no forzarlo.

Los alimentos que puedes consumir en esta etapa son: agua, infusiones, caldos, zumos de frutas sin azúcar, leche y yogur desnatado, sopa de vegetales, puré de vegetales, crema de verduras, sopas de pasta, puré de frutas, comporta de frutas, cereales, galletas sin azúcar, pan tostado, arroz, pasta, jamón york y pechuga de pavo.

Es importante que seas estricto en tu dieta durante tu recuperación para evitar inconvenientes y que tu estómago se adapte al balón.

Si tienes dudas no dudes en preguntar o consultar con un profesional.

En BlogNutrición: Balón intragástrico para revertir la obesidad sin cirugía.

 Dieta post colocación del Balón Intragástrico

Consejos para ganar masa muscular

Miércoles 15 septiembre, 2010
¿Más masa muscular?

Una de las causas por las que muchas personas comienzan a hacer gimnasia es para ganar masa muscular. Hoy vamos a hablar sobre las cosas que debemos y no debemos hacer para lograrlo exitosamente.

Primero que nada, es importante no entrenar todos los días, con la vuelta de las vacaciones queremos volver a nuestro peso ideal y bajar todos esos kilos extras que ganamos. Sin embargo, si nos sobreexigimos yendo al gimnasio todos los días pensando que así volveremos a estar en forma rapidamente, lo único que lograremos es agotar al músculo. Debemos tener en cuenta que los músculos necesitan de descanso para reponer energía e ir construyendo volumen. Por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es descansar 2 o 3 días semanales, sobre todo al principio. Una vez que nos estabilizamos podemos entrenar más a diario dejando descansar entre grupos musculares.

En cuanto a la alimentación, es importante no hacer las comidas demasiado abundantes, ya que lo único que logramos con eso es sobrecargar al sistema digestivo. Si bien es importante ingerir calorías y proteínas para ganar músculo, no se puede incluir todo en solo un par de comidas diarias. Lo recomendable es hacer 5-6 comidas diarias, comiendo cada 2 horas, de esta forma el organismo asimilará más efectivamente los nutrientes.

Por otro lado, no comiences ingiriendo suplementos, ya que estos son para cuando se busca un mayor rendimiento o un salto de nivel. No tiene sentido tomar algo que fácilmente se puede conseguir a través de los alimentos y que se utiliza a un nivel más avanzado.

Es muy importante que duermas la cantidad de horas adecuadas y evites los períodos de mucho estrés, ya que estos impedirán que el musculo crezca. Descansar es tan importante como el entrenamiento, ya que es durante este tiempo que el músculo crece y se recupera para el próximo entrenamiento. Entrenar cansado es una de las peores decisiones que puedes tomar, ya que no lograrás resultados significativos y correrás el riesgo de lesionarte.

No entrenes hasta el fallo muscular (cuando el músculo ya no puede hacer una contracción más). Esta es una práctica peligrosa y hay que saber con qué ejercicios hacerlo y cuándo. Muchos al inicio entrenan hasta que ya no pueden más lo cual puede generar un problema de tendinitis.

Esperamos que esa información te sea de mucha ayuda, si tienes algo más para agregar no dudes en hacerlo.

En BlogNutrición: Consejos para volver al gimnasio.