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Archivos por etiquetas:ejercicios cintura’

 

Ejercicios Pilates para brazos y cintura

Domingo 19 febrero, 2012
Más de Pilates.

En la nota anterior estuvimos comentando los maravillosos beneficios del Pilates, una forma de ejercicio que se ha vuelto muy popular. Hoy queremos darte algunos ejemplos de ejercicios para que puedas practicarlos en tu propia casa. Este método nos ayuda a tonificar todas las partes de nuestro cuerpo, hoy nos centramos en los brazos, cintura y abdomen.

Lo mejor es realizar los ejercicios antes de desayunar, de esta forma despertarás a tu metabolismo. En el caso de los brazos para comenzar debes tumbarte de lado sobre una colchoneta, flexiona las rodillas y coloca el codo y antebrazo en el suelo. Aprieta con fuerza el abdomen y eleva la cintura (el costado) hacia el techo. Permanece arriba unos segundos y vuelve a la posición inicial. Respira tranquila y profundamente cada vez. Debes repetir este ejercicio unas 5 veces de cada lado.

Por otro lado, en el caso de la cintura para afinarla túmbate de espaldas sobre la colchoneta, flexiona las rodillas hasta alcanzar los 90º, estira las puntas de los pies y tensa las piernas. Deja que los brazos permanezcan estirados a los largo del cuerpo. Inspira y estira los brazos hacia arriba. A continuación, expira mientras bajas los brazos a su posición inicial. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros mientras estiras las piernas hacia arriba. Permanece en esta posición hasta que hayas inspirado y expirado 5 veces. Repite el ejercicio completo unas 4 ó 5 veces.

Estos son los dos ejercicios que teníamos para mostrarte, fáciles de realizar y muy efectivos, si te interesa saber más te invitamos a leer la próxima nota en donde te enseñamos algunos más, ¡no te lo pierdas!

¿Quieres una cintura fina? ¡Te contamos cómo lograrlo!

Sábado 10 septiembre, 2011
Afinar la cintura.

El sueño de toda mujer es lograr una cintura de avispa que marque nuestras curvas y nos haga ver muy femeninas, algo similar en el caso de los hombres, aunque estos prefieren que los abdominales se hagan notar. Por eso, hoy te traemos algunos consejos especiales que te ayudarán a lograrlo en el caso de las mujeres, son fáciles de seguir y verás los resultados rápidamente. ¡Toma nota!

Primero que nada, es importante comenzar el día con fibra, es decir, incluir en nuestro desayuno frutas y cereales. Esto nos ayuda a aumenta el volumen de lo que se denomina el bolo alimenticio favoreciendo también el tránsito intestinal. Esto además nos permite reducir la hinchazón y al mismo tiempo estamos alimentándonos de forma sana, cuidando nuestra salud.

Junto a esto también es importante que cuidemos la dieta, evitando los alimentos demasiado grasos y con azúcar refinada, ya que promueven que esos kilitos de más se acumulen en nuestro abdomen.

Por otro lado, la correcta hidratación es fundamental, esto nos ayuda a combatir la flacidez de esta zona, además de apoyarnos en cremas hidratantes, especialmente si contienen propiedades reafirmantes. Aunque, la crema por si sola no puede hacer todo el trabajo, también debemos practicar algún deporte, uno excelente para cuidar de la cintura es con el hula hoop, parece infantil pero los resultados son increíbles.

Otra opción es bailar, hay algunas clases de bailes que son especialmente efectivos en estos casos, tales como la danza árabe o danza del vientre que te permitirá quemar grasa de forma general en todo el cuerpo a la vez que moldeas tu cintura.

Por otro lado, la ropa también es una gran aliada, las prendas de talle alto nos ayudan a definir la cintura, transformando nuestra figura y estilizándonos. Por último, las infusiones de té verde son de gran ayuda a la hora de perder grasa abdominal al igual que la cola de caballo, la cual tiene excelentes propiedades depurativas.

Si sigues estos simples consejos podrás lograr la cintura que siempre has soñado, ¡suerte!