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Archivos por dia: 8 septiembre, 2012

 

Un batido de proteínas especial

Sábado 8 septiembre, 2012
Deliciosos batidos.

Hoy queremos enseñarte a preparar un batido de proteínas muy especial, con productos naturales y fáciles de adquirir. En los últimos tiempos este tipo de bebidas se han vuelto muy populares, lo cierto es que las mismas son especialmente útiles para deportistas, para aquellos que persiguen desarrollar su musculatura y entrenan de forma seria y profesional.

Estos batidos nos aportan grandes cantidades de proteínas, generalmente en suero, aunque, es importante también no excedernos en su consumo, lo aconsejable es tomar cada día 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso. Algo a tener en cuenta es que, a partir de los 2 gramos por kilo esta proteína es eliminada por el sistema renal de nuestro cuerpo, lo que a largo plazo se traduce en la aparición de una posible insuficiencia renal.

Por tanto, antes de mostrarte cómo preparar este batido tan útil queremos recalcar la importancia de consumirlo de forma moderada, ya que podemos dañar nuestros riñones si lo hacemos de forma excesiva. A continuación los ingredientes:

- 1 litro de leche
- 1 yogur
- Cereales integrales
- 1 porción de queso natural

Para prepararla simplemente basta con añadir todos los ingredientes en la batidora y batirlo. Si quieres, puedes añadir frutas, con lo que el batido proteico será muchísimo más nutritivo. Esto era lo que teníamos para compartir, esperamos que esta información te sea de utilidad y te permita lograr grandes resultados, ¡suerte!

Consejos contra el dolor de rodillas

Sábado 8 septiembre, 2012
Problemas de rodilla.

Hoy vamos a hablar sobre un problema sumamente común en deportistas o personas que suelen ejercitar de forma asidua, se trata del dolor en las rodillas. Este problema afecta muchísimo nuestro rendimiento y calidad de vida, por eso, hoy queremos darte algunos consejos especiales que te permitirán evitarlo, ¡presta mucha atención!

El primer consejo que te daremos es que cuides del calzado que utilizas, en caso de que corras o camines de forma seguida lo mejor es emplear un tipo de calzado para entrenar. Las zapatillas deben proporcionar el nivel adecuado de amortiguación, para proteger las rodillas de las lesiones. Además, en caso de que sufras de pie plano entonces es importante que utilices calzado correctivo, esta es una de las principales razones por las que aparece el dolor de rodillas.

Por otro lado, recomendamos caminar o correr fuera del hormigón, lo mejor es hacerlo en hierba o pistas de atletismo, de esta forma el impacto será menor. También es importante aumentar la intensidad del entrenamiento de forma lenta, un 10% cada semana y en lo que se refiere a la dificultad del terreno, agrega también el 10%.

Algo que no podemos pasar por alto es el calentamiento, este nos permita lubricar las articulaciones y así evitar muchas lesiones. Por último, recomendamos realizar ejercicios de tonificación para fortalecer las rodillas y al final de cada entrenamiento estirar como es debido. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran ayuda y te permitan cuidar mejor de la salud de tus articulaciones, ¡suerte!