Como sabemos, para mantener una alimentación adecuada es importante que consumamos todos los grupos de alimentos, de forma que obtengamos los diferentes nutrientes que cada uno de ellos ofrecen. Nuestro cuerpo necesita de gran variedad para funcionar correctamente, uno de ellos son las proteínas. Por eso, hoy vamos a contarte en dónde podemos adquirirlas.
Por lo general cuando pensamos en proteínas pensamos en hombres y mujeres musculosas que consumen muchas carnes, batidos y huevos crudos para lograr mayor musculación. Sin embargo, las proteínas son mucho más que esto, se trata de una fuente de energía que puede obtenerse de muchas fuentes diferentes. A continuación, te nombramos alimentos que son ricos en las mismas, de forma que puedas adoptar una dieta variada:
– El lomo embuchado posee 50 g de proteínas.
– La soja 37 g por cada 100g.
– La leche desnatada en polvo contiene 35 g por cada 100g.
– El queso Manchego tiene 32 g de proteínas.
– El bacalao es muy rico en proteínas.
– El jamón serrano contiene 30 g por cada 100g.
– Embutidos como el salchichón poseen 25,8 g por cada 100g.
– Lentejas tienenun 23,5% de proteínas.
– Atún 23% de proteínas por cada 100g.
– Guisantes 23% de cada 100g.
– Queso Roquefort 23% de proteínas.
– Pechuga pollo 22,8% de proteínas.
– Fiambre de pavo contiene un 22,4% de proteínas.
– Chorizo, jamón cocido 22% de proteínas.
– Sardinas en conserva 22%.
– Carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas.
– Carne de buey no grasa 21%.
– Bonito 21%.
– Queso de Cabrales 21% de proteínas.
– Filete de ternera 20,7%.
– Carne magra de vacuno un 20,7% de proteínas.
– Pollo a la placha 20,6% de proteínas.
– Hígado 20,5% de proteínas.
– Cigalas, langostinos, gambas… (20,1% de proteínas).
– Garbanzos un 20% de proteínas.
– Almendras 20% de proteínas.
– Carne magra de cerdo 20% .
– Morcilla un 19,5% de proteínas.
– Cabrito 19% .
– Rape, salmón tienen un 19% de proteínas.
– Cordero un 18% de proteínas.
– Pistachos un 17,6% .
– Lenguado, pescadilla… (Contienen un 16,5% de proteínas).
– Caracoles 16,3% de proteínas.
– Merluza 15,9% de proteínas.
– Atún en escabeche (Contiene un 15% de proteínas).
– Clara de huevo un 11,1% de proteínas.
Sin duda una gran variedad de alimentos entre los cuales elegir, te animamos a incluirlos en tu dieta, de esta forma te aseguraras de consumir las cantidades adecuadas de proteínas.
¡Suerte!