Hoy vamos a dar algunos consejos especiales para los huesos, te contamos qué tipo de alimentación debes llevar para cuidar de ellos. Es importante tener en cuenta que el 99% del calcio que consumimos se encuentra en los mismos, por tanto, debemos llevar una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. ¡Hoy te contamos cuáles no te pueden faltar!
Primero que nada, debemos tener en cuenta la cantidad de calcio que debemos consumir, la misma varía según la edad, a continuación especificamos por etapas:
0-6 meses 210 – 600 mg/día
6-12 meses 270 – 600 mg/día
1-3 años 500 – 800 mg/día
4-8 años 800 – 1.200 mg/día
9-18 años 1.300 mg/día
19-50 años 1.000 mg/día
Más de 50 años 1.200 – 1.500 mg/día
Por otro lado, tenemos alimentos que se destacan por ser ricos en este mineral, a continuación te nombramos algunos de los principales:
En la siguiente lista encontramos aquellos alimentos que son recomendables para nuestros huesos:
– Leche. Un vaso de leche entera contiene ya unos 350 mg de calcio, aunque, esto no quiere decir que el organismo absorba esta cantidad.
– Los derivados lácteos, especialmente el queso, que es un alimento muy rico en minerales, proteínas y vitaminas B2 y B12. Las dos variedades que contienen más calcio son el manchego curado (unos 1.200 mg/100g) y el parmesano (1.183 mg/100g).
– Espinacas. Un plato de esta verdura de hoja aporta alrededor de 245 miligramos de calcio.
– Frutos secos, especialmente las almendras, avellanas y nueves. Son alimentos ricos en minerales, incluido el calcio
Y también otros como el pescado azul, sésamo, limón, té y soja. Te animamos a incluirlos en tu dieta, ¡tu organismo te lo agradecerá!