Como todo sabemos, el calcio es un compuesto fundamental para nuestro cuerpo, este es uno de los minerales que más abunda en nuestro organismo e interviene en muchas funciones fundamentales. El mismo participa en la formación de huesos y dientes, en el funcionamiento del sistema nervioso y en la contracción muscular. Por esta razón, es muy importante que nos aseguremos de estar consumiendo las cantidades necesarias y que se recomiendan.
Si no sabes si consumes suficiente a continuación te contamos cuánto calcio necesita tu cuerpo dependiendo de la edad, ya que, debe acompañar los cambios y el desarrollo del organismo:
En bebés de 7 a 12 meses la ingesta recomendada de calcio es de 270 mg por día.
En niños de entre 1 y 3 años se recomiendan 500 mg diarios.
En niños de entre 4 y 8 años se aconsejan 800 mg por día.
En niños de entre 9 y 13 años se recomiendan 1300 mg por día.
En adolescentes de entre 14 y 18 años se aconsejan 1300 mg por día.
En adultos de entre 19 y 50 años la recomendación de calcio es de 1000 mg por día.
En adultos de más de 51 años se aconsejan 1200 mg diarios
En embarazo y lactancia la ingesta recomendada es de más de 1200 mg por día.
El tener en cuesta estos datos nos ayudará a estar más pendientes de si realmente consumimos las cantidades necesarias. Te recordamos que los algunos de los alimentos más ricos en calcio son: los lácteos en general, las sardinas, la soja, legumbres, avellanas, almendras y vegetales como el brócoli, berro u otros. Sería muy bueno que los incluyeras en tu dieta diaria.
¡Esperamos que esta información te sea muy útil!