Hoy temprano estuvimos hablando de algunos trucos para quemar grasas de forma más eficiente. Hoy vamos a seguir con este tema, ya vimos la importancia de rebajar el consumo de grasas, aumentar el de proteínas y comer varias veces al día, hoy te damos dos trucos más muy eficientes.
Algo muy importante es rebajar el consumo de carbohidratos, ya que de esta forma disminuimos la cantidad de hormonas que acumulan grasa. Al consumir carbohidratos se libera la insulina que es una hormona que impide que la grasa se descomponga y favorece el que se acumule. Aquellos alimentos que tienen un mayor índice glucémico liberan más cantidad de insulina, por tanto, es muy importante cuidar los alimentos que incluimos en nuestra dieta.
Entre aquellos que tienen índice glucémico alto se encuentran el arroz blanco, patatas, dulces, pan blanco, muchos cereales y pasteles de cualquier tipo. Los que tienen índice glucémico bajo son los cereales integrales, avena, boniatos y legumbres, los que deben primar en nuestra alimentación.
Por último, al hacer ejercicio es importante que no entrenemos hasta quedar agotados. Si bien está bien entrenar hasta que estamos cansados, no debemos pasarnos de este límite y quedar completamente agotados. Esto no es nada bueno para las hormonas anabólicas (que ayudan a sintetizar proteína y al transporte de aminoácidos, en definitiva ayudan al crecimiento muscular). Lo mejor es no entrenar nunca más de 75 minutos, durante este tiempo podemos entrenar con la intensidad que deseemos.
Estos dos consejos te ayudarán a quemar grasas de forma más eficiente, ¡esperamos te sean muy útiles!
Hey, me llamo mucho a la atención algo que pusiste que no se debe entrenar más de 75 minutos. Quiero saber bien porque? es la primera vez que leo algo así. yo regularmente me gusta entrenar hasta el limite como soy artista marcial. casi 3 o 4 horas! por los levantamientos de pesa.. dime por favor, como debería desplazar mi tiempo? para aprovecharlo mejor porque supongo que yo debería entrenar más para tener técnicas mas poderosas. jeje
Hola Jesús! Te respondemos con gusto, hablamos de no entrenar más de 75 minutos para no cataboliza demasiado músculo y poder definirlo, quitando grasa pero sin perjudicar a tu músculo. Como debes saber, el descanso es un aspecto fundamental para tonificar los músculos y que nuestro cuerpo responda bien al entrenamiento, por tanto, no es bueno sobrexigirle sin hacer paradas, como tampoco es recomendable entrenar un mismo grupo muscular dos días seguidos.
Recuerda que el cuerpo de cada persona es diferente, por tanto, debes considerar también tu resistencia, tu cuerpo ya debe estar acostumbrado a entrenar por largas horas, aunque, te recomendamos disminuir la cantidad de horas y el tiempo que entrenas hacerlo más eficiente, ya sea aumentando la intensidad del ejercicio o levantando mayor peso.
Esperamos esta respuesta te sea de ayuda y si tienes más consultas no dudes en hacerlas!
Saludos!
hola
mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidi investigar en Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la hora de querer bajar de peso.si es de ayuda les dejo el enlace:
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