La acidez, la hinchazón, el tránsito lento, el reflujo y los gases son algunos de los principales problemas causados por una mala digestión, algo que cada vez se hace más común en nuestros días. Esto es causado principalmente por estrés y mala alimentación. Cada vez se dedica menos tiempo a la comida, por lo general se suele comer rápido sin prestar mucha atención a lo que estamos haciendo, lo cual, tiene graves consecuencias en nuestro cuerpo.
Por eso, hoy vamos a hablarte sobre La Pirámide del Bienestar Digestivo, una lista de recomendaciones creada por el programa NUSA y la Federación Española del Aparato Digestivo (FEAD) para mejorar la salud digestiva. Las recomendaciones que ofrece incluyen desde la alimentación hasta el estilo de vida de la persona, el cual influye enormemente en cómo se comporta su cuerpo.
Según este informe, para mantener la salud digestiva es importante adoptar los siguientes hábitos:
Diariamente:
1. Beber 2 litros de agua.
2. Incluir 1 ó 2 unidades de leche fermentada.
3. Comer frutas y verduras crudas y cocidas.
4. Utilizar aceite de oliva.
5. Elegir pastas, pan y/o arroz integrales.
6. Realizar ejercicio físico.
Además, es importante cada 2 días:
1. Consumir legumbres (lentejas, porotos, garbanzos).
2. Incluir frutos secos (nueces, almendras, avellanas).
Regularmente:
1. Dedicar 10 a 15 minutos para ir al baño, siempre a la misma hora.
Por último, hay algunas situaciones o costumbres que no nos ayudan en nada, por lo que haremos bien en evitarlas, entre ellas se destacan:
1. El estrés.
2. El abuso de laxantes.
3. Fumar.
4. El exceso de grasas en la alimentación.
Estos consejos son muy simples pero pueden marcar la diferencia, esperamos te sean de gran ayuda. ¡Suerte!