Hoy queremos dedicar un espacio a hablar sobre una vitamina muy importante, se trata de la vitamina A. La misma cumple un papel fundamental a la hora de cuidar de la vista, ya que participa en al formación de los pigmentos visuales de la retina, que permiten la adaptación de la visión cuando disminuye la luz. Por eso, hoy te contamos cuáles son las cantidades que debes consumir y en dónde puedes encontrarla, ¡esperamos esta información te sea muy útil!
Debemos tener en cuenta que esta vitamina ya se encuentra en grandes cantidades en nuestro cuerpo, ya que nuestro hígado contiene reservas, por tanto, es importante cubrir las necesidades diarias sin excedernos, de aquí la importancia de conocer las cantidades que debemos consumir. A continuación te damso una lista con las cantidades que se deben consumir, los valores están en Mcg por día:
Niños / Niñas
– De 0 a 6 meses 450
– De 6 a 12 meses 450
– De 1 a 4 años 300
– De 4 a 6 años 300
– De 6 a 9 años 400
– De 10 a 12 años 800
– De 13 a 15 años 800
– De 16 a 19 años 800
– De 20 a 39 años 800
– De 40 a 49 años 800
– De 50 a 59 años 800
– De 60 a 69 años 800
– De 70 en adelante 800
– De 10 a 12 años 1000
– De 13 a 15 años 1000
– De 16 a 19 años 1000
– De 20 a 39 años 1000
– De 40 a 49 años 1000
– De 50 a 59 años 1000
– De 60 a 69 años 1000
– De 70 en adelante 1000
Por último, los alimentos que la contienen son los siguientes:
– Hígado 20.000
– Aceite de hígado de bacalao 1.800
– Zanahoria 1.345
– Margarina 900
– Mantequilla 828
– Queso graso 800
– Huevos (de gallina) 740
– Batata y boniato 665
– Caviar 560
– Espinacas 540
– Nata 500
– Berros 500
– Pez espada 500
– Mango 478
– Endivias 250
– Almejas 250
– Nísperos 220
– Tomates 215
– Caquis 158
Por tanto, te animamos a aumentar o reducir el consumo de estos alimentos para poder mantener las cantidades de vitamina A que consumimos balanceadas. ¡Esperamos esta información te sea muy útil!