En la nota anterior estuvimos hablando sobre la importancia de consumir alimentos que contengan estrógeno en el caso de la mujer a la edad de 40 años. Esto es necesario para combatir los síntomas de la menopausia y evitar problemas graves como la otsteoporosis. Hoy vamos a ampliar un poco este tema y analizamos cuáles son las principales fuentes de estrógeno. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!
Entre los alimentos ricos en estrógenos que deberíamos añadir a la dieta se encuentran:
– Frijoles / legumbres: guisantes negro, garbanzos, lentejas, habas, frijoles blancos, frijoles rojos, soya y brotes de soja y los guisantes.
– Frutas: manzanas, cerezas, dátiles, papayas, ciruelas y granadas.
– Cereales: cebada, lúpulo, avena, arroz integral y el trigo.
– Hierbas y especias: el trébol, el ajo, regaliz, perejil y salvia.
– Semillas: alfalfa, anís, hinojo, lino, calabaza, ajonjolí y girasol.
– Verduras: remolachas, zanahorias, apio, pepinos, berenjenas, pimientos, patatas, ruibarbo, tomates y batatas.
Por otro lado, también hay alimentos que causan el efecto contrario y disminuyen nuestros niveles de estrógeno. Entre estos se destacan:
– Frutos: bayas, cítricos, higos, uvas, melones, peras y piñas.
– Cereales :trigo sarraceno, mijo, tapioca, arroz blanco y harina blanca.
– Verduras: brócoli, col, maíz, judías verdes, cebolla y calabaza.
El hacer cambios en nuestra dieta nos ayudará a cuidar mejor de nuestro cuerpo, aunque, si ya se tienen problemas de osteoporosis o colesterol alto es importante hablar con el médico.
Esta es la información que teníamos para hoy, ¡esperamos te sea de gran ayuda!
GRACIAS POR LA INFORMACION ME ES DE MUCHA AYUDA.