Todo sobre el manganeso

Hoy queremos hablar sobre un mineral esencial, se trata de uno de los menos conocidos que no siempre tenemos muy en cuenta, nos referimos al manganeso, el mismo es muy importante para la salud de nuestro cuerpo y no podemos descuidarlo en nuestra dieta. Por eso, hoy queremos contarte todo lo que necesitas saber sobre el mismo, de forma que puedas aprovechar sus beneficios al máximo, ¡presta mucha atención!

Debemos saber que nuestro organismo contiene entre 10 a 20 mg. de manganeso, de los cuáles entre 3 a 9 mg. proceden únicamente de los alimentos. Además, debemos considerar que tendemos a absorber alrededor de un 45% de manganeso, mientras que nuestro organismo elimina unos 5 mg. cada día. Entre sus funciones destacamos que se asegura un correcto desarrollo de nuestros huesos, ayudando a que permanezcan y estén sanos. Además, juega un papel en las hormonas sexuales y también es necesario para la correcta utilización por parte de nuestro organismo de la vitamina E y B1. Y también es importante en la producción de cartílago.

Por tanto, debemos tener siempre en cuenta los alimentos que lo contienen, a continuación dejamos una lista:

Pan integral- 4,3 mg
Germen de trigo- 4,2 mg
Aguacate- 4,1 mg
Castañas- 3,8 mg
Avellanas- 3,7 mg
Guisantes- 2 mg
Almendras- 1,9 mg
Té- 1,5 mg
Coco- 1,3 mg
Piña- 1,1 mg
Ciruelas- 1,1 mg
Lechuga- 0,8 mg
Plátano- 0,6 mg
Remolacha- 0,6 mg
Berro- 0,5 mg
Zanahoria- 0,4 mg

Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad, ¡suerte!