El ejercicio de remo dorsal es uno de los más practicados en los salones de musculación y uno de los ejercicios en que más errores se cometen. Es importante entender cómo practicarlo correctamente ya que podemos lesionarnos gravemente si no tomamos las precauciones necesarias. Por eso, hoy te explicamos cómo hacer el ejercicio correctamente, además de dejar un vídeo guía. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!
El remo es ejercicio en donde se trabaja la parte dorsal, debemos recordar que la espalda es una parte de nuestro cuerpo que se lesiona fácilmente, de aquí la importancia de tomar las medidas necesarias para no equivocarnos. Para desempeñar el ejercicio correctamente debemos colocarnos en la maquina posicionando todas las partes de nuestro cuerpo de la manera adecuada. En primer lugar empezaremos con las piernas, estas deben estar ligeramente flexionadas por las rodillas, debemos mantener la postura durante todo el ejercicio, aunque podemos ayudarnos a tomar impulso si estiramos y encogemos las piernas, ya que la acción de los cuádriceps nos ayudará a realizarlo.
Por otro lados, los pies tienen que estar sujetos todo el tiempo y apoyados en la plataforma, nuestro punto de apoyo deben ser los talones. También es muy importante la posición de nuestras manos al agarrar la barra, nunca debemos doblar hacia dentro o hacia afuera las muñecas.
En el caso de los brazos y la espalda, estos van unidos, los brazos se extienden y flexionan, al igual que con la espalda, aunque el movimiento en esta última no es visible. Es importante que en este movimiento los codos permanezcan flexibles, pues deben doblarse mientras tanto y no estar rígidos. También debemos evitar echar demasiado hacia atrás la espalda ya que de esta forma podemos resentir la zona lumbar. Es necesario que la mantengamos recta, y que sea la zona dorsal la que aguante el empuje del ejercicio.
La cabeza también debe mantenerse elevada y mirando al frente, es esencial llevar las manos a la altura del pecho mientras mantenemos la postura de la espalda resta. Para entender mejor a continuación te dejamos un vídeo que se muestra el movimiento correcto. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!
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