Ejercicios para la ciática (Parte 1)

Hoy vamos a hablar sobre le nervio ciático, el mismo se extiende desde la zona lumbar hacia la parte baja de cada pierna hasta llegar a los pies. En ocasiones el mismo se lesiona o inflama, produciendo un dolor en cualquier punto del recorrido, por lo general se produce un dolor en el medio del glúteo, aunque también puede presentarse en la cadera, muslo, pierna inferior o hasta en el pie. Hoy te traemos algunos consejos para evitar esto, se trata de una serie de ejercicios que nos ayudan a prevenirlos y combatirlos.

Para realizar el primer ejercicio acuéstate en el suelo boca abajo y mantén las caderas en el suelo. Levanta tu torso y coloca los codos en el suelo. Mantén la posición durante 5 – 30 segundos. Si sientes dolor, intente hacer intervalos más cortos y realiza 10 repeticiones de este ejercicio. Un segundo ejercicio se realiza en la misma posición, una vez que soportes los 30 segundos del ejercicio anterior debes hacer lo mismo pero apoyado en las manos en lugar de en los codos.

Por otro lado, puedes acostarte sobre la espalda, traer las rodillas al pecho y mantener la posición durante 30 segundos, y realiza de 4-6 repeticiones. Por último, arrodíllate y trae las nalgas hacia los talones, dobla el torso hacia el suelo. Extiende ambos brazos a tu lado y mantén la posición durante 30 segundos. Vuelve a la posición de rodillas y realiza seis repeticiones. Lleva a cabo este ejercicio todos los días, al menos dos veces.

Estos son algunos de los ejercicios que podemos realizar, si te interesa conocer más no te pierdas la próxima nota en donde te los enseñamos.