El fin de semana estuvimos hablando sobre algunos puntos que debemos tener en cuenta a la hora de ejercitar la espalda y cómo ejercitar cada una de sus partes, ya que, debemos recordar que la espalda es un grupo de músculos amplios y que se debe entrenar por zonas.
Hoy vamos a dejarte dos vídeos distintos que muestran como ejercitar la zona dorsal alta y externa de la espalda. Para ejercitar esta zona hay dos ejercicios que son ideales, se trata de el remo con barra y las dominadas. Ambos deben realizarse con un agarre abierto.
Es muy importante que este tipo de ejercicios los hagas supervisado ya que es muy fácil que nos lesionemos la espalda si no estamos familiarizados con los mismos.
Al hacer remo con barra debes tirar la barra hacia la dirección de los abdominales superiores, el agarre debe ser superior a la altura de los hombros y las rodillas algo dobladas. Debes mantener la posición en todo el ejercicio.
Un consejo que te será de ayuda al hacer las dominadas es intentar juntar las escápulas cuando se tengan los brazos totalmente extendidos. Además, es importante llegar arriba y pasar la barbilla de la barra.
A continuación te mostramos ambos vídeos. ¡Esperamos que te sean de gran ayuda!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fndluiH3-8s&feature=player_embedded#at=58[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rtS9iKNFJiE&feature=player_embedded[/youtube]
Muy buenos videos! Gracias por compartir.
La info me viene barbara!, solo puedo ir al gimnacio 2 veces por semana y una hora en la mañana, voy a ver si implemento estos ejercicios para obtener resultados mas rapidamente.