La dieta mediterránea no ha dejado de mostrar virtudes para nuestro organismo, sin embargo, nosotros estamos muy lejos de alcanzar una dieta saludable y equilibrada como es la mediterránea.
Por eso, hoy te damos algunos sencillos trucos para que, poco a poco, nos acerquemos a ella y podamos disfrutar de sus beneficios para la salud, entre los que se encuentran: menor riesgo cardiovascular, menor riesgo de diabetes, más control de peso corporal, menor riesgo de dislipemias, entre otros.
Aquí van los trucos que debemos poner en práctica para semejar tu alimentación a la del mediterráneo:
- Consume más pescado. Con incorporar una vez más a la semana pescado ya te acercarás a ésta dieta cardioprotectora.
- Ingiere al menos una vez al día vegetales crudos.
- Incorpora frutos secos a la dieta diaria. Sólo basta con unas 5 nueces, o almendras al día.
- Reemplaza el aceite de semillas tradicionales por aceite de oliva.
- Consume menos carnes rojas y como sustituto saludable, elige una lata de atún, caballa, sardinas u otro pescado.
- Consume cereales integrales al menos una vez por día. Puedes elegir pan o galletas integrales, fideos, arroz u otro derivado de harina integral.
- Procura ingerir al menos dos frutas al día y que al menos una de ellas sea cruda y entera.
Éstos sencillos trucos nos permitirán acercarnos a la dieta mediterránea y poco a poco, disfrutar de los beneficios de comer sano y equilibrado.
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