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Archivos por etiquetas:descanso’

 

Lo que NO deberíamos comer antes de dormir

Domingo 12 diciembre, 2010
La cena.

Seguramente todos en algún momento nos hemos acostado a dormir sintiéndonos pesados y con malestar, lo cual hizo que nos costara mucho conciliar el sueño. Esto se debe probablemente a la clase y cantidad de alimentos que se ingirieron antes de dormir. Sabemos que hay determinados alimentos que son más difíciles de digerir, por tanto, lo mejor es evitarlos por la noche. Hoy te enseñamos cuáles son.

A medida que el día va pasando nuestro cuerpo también cambia de estados, la velocidad de nuestro metabolismo por la noche no es la misma que durante el día. En las últimas horas del día comienza a funcionar más despacio, lo cual hace que sea fundamental controlar lo que ingerimos para facilitarle el trabajo a nuestro cuerpo y descansar mejor.

Hay alimentos que, si bien por el día son muy saludables y recomendables, al anochecer nos perjudican más que ayudarnos. Estos inflaman nuestro estómago y producen una serie de molestias, por causa de la fermentación en el estómago.

Entre estos alimentos destacamos especialmente los que tienen alto contenido graso, ya que las grasas ralentizan mucho la digestión haciéndola más pesada e incómoda. Entre estos encontramos a los helados, los embutidos, el chocolate, los alimentos fritos, entre otros.

Otro alimento que entra en esta categoría, por sorprendente que parezca, son las verduras y los zumos cítricos. Esto se debe a que los mismos fermentan en el estómago y generan una serie de ácidos que pueden crear la sensación de acidez, a la vez que se estimulan los nervios del estómago que se sensibilizan y pueden hacer que sintamos aún más hinchado el estómago. Lo mismo sucede con comidas muy condimentadas, ya que irritan las paredes del estómago.

Por otro lado, también conviene evitar los alimentos ricos en lácteos y las legumbres, más aún si no estamos acostumbrados a consumirlas, ya que, para digerirlas nuestro cuerpo necesita segregar una serie de enzimas especiales, y al no estar acostumbrado las segrega en menor cantidad, por lo que se dificulta el proceso.

Por tanto, si lo que queremos es descansar tranquilamente y mantener una buena digestión haremos bien en seguir estos consejos.

En BlogNutrición: Para tener buena salud hay que dormir bien.

Las distintas formas de descansar cuando entrenamos

Viernes 10 diciembre, 2010
La importancia de dormir.

Sabemos que para mantener a nuestro cuerpo en buen estado es importante mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Más aún cuando queremos prepararnos para el verano y la playa, exigimos a nuestro cuerpo más que normalmente. Sin embargo, también es importante recordar que no somos máquinas, por tanto, llega un momento que nuestro cuerpo llega a un tope y nos pide que nos detengamos. Es por esto que el descanso es una parte fundamental en la vida de todo deportista. Hoy vamos a hablar de las distintas formas de descansar para mejorar los resultados cuando hacemos ejercicio.

El descanso es un factor fundamental para que nuestros músculos se repongan del ejercicio realizado. Cuando nos encontramos descansando los músculos generan nuevas fibras y crecen, más aún cuando dormimos, ya que durante este momento es que se libera la hormona de crecimiento.

Para el deportista el descanso más beneficioso es el sueño nocturno, ya que en este momento nuestro organismo está totalmente relajado. Durante este momento el cuerpo se regenera y repara de los excesos del día, ya que, el organismo se centra en reponer las fibras y adaptarlas al esfuerzo realizado durante la jornada. Para que esto sea efectivo y obtengamos buenos resultados es necesario dormir de siete a ocho horas.

Por otro lado, también es importante descansar durante el entrenamiento, ya que es fundamental dejar que los músculos se repongan para poder rendir la máximo a lo largo de la sesión. Además, tampoco es recomendable trabajar los mismos grupos musculares durante varios días, ya que tienen que recuperarse. Si los sobrecargamos lo único que lograremos es enlentecer su desarrollo.

Por último, otra forma de descansar es dejar de entrenar durante una semana cada dos o tres meses de entrenamiento. De esta forma no solamente descansaremos los músculos, sino además, romperemos con la rutina lo cual tendrá gran incidencia en el desarrollo de los músculos.

Por tanto, a la hora de hacer ejercicio no descuides el descanso, ya que si exiges demasiado a tu cuerpo los efectos terminaran siendo contraproducentes.

En BlogNutrición: ¿Es recomendable llegar al fallo muscular?

Si descansas, descansa

Domingo 19 abril, 2009

estres Si descansas, descansaAunque parezca redundante el titular, muchas son las personas que consideran que ciertas actividades cotidianas no conforman parte de su trabajo y mucho menos de su estrés, por eso, cuando tienen unos días o incluso horas de descanso, no se desconectan totalmente.

Es decir, los días de descanso son para descansar totalmente, ya que el estrés no sólo es un factor de riesgo para la salud, sino que reduce significativamente la productividad de los trabajadores.

Se sabe que en España, sólo 2 de cada 10 personas dejan de trabajar los días de descanso, ya que por alguna u otra razón, se dedican a atender el teléfono, leer e-mails, contestar los mismos, entre otras actividades que, aunque consideremos agradables y para nada estresantes, no nos permiten descansar en el sentido propio de la palabra. (más…)