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Cuando duermes, ¿qué hace tu cuerpo?

Miércoles 20 julio, 2011
La importancia de dormir.

¿Alguna veste preguntaste qué sucede exactamente con nuestro cuerpo cuando dormimos? Muchos podrían pensar que el mismo no hace absolutamente nada, cuando en realidad el mismo se encuentra siempre en movimiento cumpliendo con diferentes tareas. Hoy vamos a contarte cuáles son estas tareas.

Nos damos cuenta de todo lo que nuestro cuerpo hace en esos días que descansamos poco o mal, por lo general en estas ocasiones amanecemos agotados, con los ojos enrojecidos, la piel apagada y en general con un mal cuerpo. Es en estos momentos que apreciamos la importancia del descanso.

Para entender exactamente que sucede cuando dormimos es importante saber que no todas las horas de sueño son iguales ni inciden en el organismo de la misma forma. Al dormir pasamos por diferentes estados, durante las primeras fases pasamos por un sueño ligero en el que la musculatura se relaja; la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiratoria descienden, y se registra una menor actividad cerebral. En las fases que siguen a esta el sueño es más profundo y las ondas cerebrales son muy lentas. A continuación viene la fase REM, durante la misma se registra un alto nivel de actividad cerebral, en contraste con la gran relajación muscular. En esta fase se producen la mayoría de los sueños que solemos recordar.

Entra las principales actividades que desarrollamos mientras dormimos se destacan:

- Fabricación de músculo, la posición horizontal facilita que nuestros músculos se liberen de la tensión, se relajen y se regeneren.

- Curamos enfermedades, el sueño ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunitario, por eso cuando estamos enfermos se nos recomienda dormir mayor cantidad de horas.

- Mejoramos la vista, debemos tener en cuenta que la falta de sueño provoca alteraciones en la película lagrimal que debe proteger la córnea y también se genera retención de líquidos en las bolsas debajo de los ojos. De aquí que nos levantemos con ojeras cuando dormimos mal.

- Nuestra piel recupera salud, durante el descanso el proceso de regeneración de las células se intensifica, la circulación sanguínea es más fluida y la piel asimila mejor los activos de los cosméticos nutritivos.

Estos in duda nos animará a cuidar mejor nuestro descanso, durmiendo la cantidad de horas adecuada. ¡Esperamos que esta información te sea de gran ayuda!

Consejos para dormir bien en el verano (Parte 2)

Miércoles 15 junio, 2011
Dormir bien.

Ayer estuvimos analizando puntos muy importantes que debemos tener en cuenta a la hora de lograr un buen descanso en verano. Vimos como los horarios y la exposición al sol durante el día influyen en nuestro sueño. Hoy te vamos a dar algunos consejos más sobre este tema. ¡Esperamos te sean de gran ayuda!

Un punto muy importante es que la habitación en la que vamos a dormir esté bien ventilada y los niveles de humedad sean los correctos, ya que estos factores influyen más de lo que nos imaginamos en nuestro sueño. Además, también es importante cuidar la alimentación antes de acostarnos a dormir, no es recomendable cenar alimentos muy grasos o grandes cantidades, lo mejor es una cena ligera.

Por otro lado, la longitud de la cama también debe tomarse en consideración, la mínima recomendada es la correspondiente a la altura del cuerpo más otros 20 cms. Además, una cama individual nunca puede tener una anchura inferior a 90 cm. y la de una doble nunca debe ser inferior a 160 cm. La almohada es igual de importante, debemos tener en cuenta las características del colchón al elegirla.

Por último, también es importante dormir en la postura correcta, se recomienda evitar dormir boca abajo, ta que esto puede producir lesiones y dificultad para respirar. En caso de que durmamos de costado lo mejor es dormir con dos almohadas, una para apoyar la cabeza y otra entre las rodillas. Esta nos ayudará a aliviar la presión sobre caderas y espalda.

Teniendo en cuenta estos consejos podremos cuidar mejor de nuestro descanso y poder cuidar así de nuestra salud. ¡Esperamos que estos consejos te hayan sido de gran ayuda!

Consejos para dormir bien en verano (Parte 1)

Martes 14 junio, 2011
Consejos para descansar.

Junto con la dieta que seguimos y la regularidad con la que practicamos ejercicio, el descanso es uno de los elementos fundamentales para mantener nuestra salud. Es muy importante no solamente que descansemos la cantidad de horas necesarias, sino que además el descanso sea de calidad y nos ayude a recuperarnos. Hoy te damos algunos consejos básicos para que puedas descansar correctamente. ¡Esperamos te sean de gran ayuda!

Primero que nada, es importante mantener una rutina de horarios, acostarnos y levantarnos a horarios regulares, esto mantendrá estable nuestro organismo y nos ayudará a relajarnos y dormir mejor. Algo que también influye mucho sobre esto en verano es nuestra exposición al sol durante el día, para poder dormir de forma adecuada es importante que nos protejamos del sol durante el día, ya que el mismo tiene repercusiones sobre nuestro sueño.

Por otro lado, durante las vacaciones es normal que viajemos a otros lugares, por tanto, debemos considerar las influencias del cambio de horario, ya que esto afecta a nuestro organismo. Una buena medida a tomar es, antes del viaje, comenzar poco a poco a modificar los horarios de sueño, de forma que no nos cueste tanto adaptarnos después.

Otro punto a tener en cuenta es que nuestro dormitorio debe estar orientado al descanso y la relajación. Con esto nos referimos a que la temperatura del mismo debe ser la indicada y el colchón debe ser capaz de adaptarse a nuestra temperatura corporal.

Estos son algunos de los puntos que debemos tener en cuenta al cuidar de nuestra salud, mañana te seguimos contando un poco más, ¡no te lo pierdas!