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Archivos por categoría 'Adultos mayores'

 

Ejercicios según la edad, 40-50 años

Miércoles 8 junio, 2011
El ejercicio físico.

Ayer comenzamos una serie de notas en donde especificábamos el tipo de ejercicio que deberíamos practicar dependiendo de nuestra edad. Como sabemos, nuestro cuerpo se encuentra constantemente cambiando, por tanto, a medida que aumentamos de edad tiene otras necesidad. Ya hablamos sobre la actividad física a los 20 y 30 años, hoy te contamos lo que deberías hacer si tienes entre 40 y 50 años. ¡Presta mucha atención!

Muchos cometen el gran error de dejar de ejercitar al llegar a esta edad, pensando que ya no están para eso, lo cierto es que descuidar nuestra forma física puede traer graves consecuencias para nuestro organismo. Si bien a esta edad no podemos hacer lo mismo que a los 20, eso no significa que no podemos hacer nada. El tipo de ejercicios que se recomienda son los de bajo impacto, por tanto, es importante evitar todos aquellos con saltos y caídas bruscas.

En lugar de esto, debemos optar por aquellas actividades que nos tonifican los músculos, de forma que se evite la temida flacidez y se ayude a mantener los huesos en buen estado. Otra buena idea es caminar, es un deporte muy sencillo y en uno de los más completos para el conjunto del organismo.

Por otro lado, una excelente opción también son las tablas de yoga, pilates, taichi o simplemente una serie de ejercicios gimnásticos que persigan estirar músculos y fortalecer huesos. Además, no olvidemos los ejercicios en el agua, especialmente natación y aquagym, los cuales pueden practicarse a cualquier edad, aunque son especialmente recomendados a partir de los 40.

Estos son el tipo de ejercicios que haremos bien en practicar si estamos entre las personas mayores de 40 años, verás lo bien que hace a tu salud. ¡Suerte!

Ejercicio para personas mayores

Martes 31 mayo, 2011
Ejercicio en personas mayores.

A medida que comenzamos a envejecer nuestro cuerpo cambia, debilitándose, por tanto no podemos hacer las mismas actividades que solíamos hacer. Esto debe tomarse muy en cuenta a la hora de hacer ejercicio. Por eso, hoy daremos algunas indicaciones para las personas mayores a la hora de hacer ejercicio, de forma que puedan cuidar de su salud.

Siempre que la persona tiene enfermedades avanzadas de los órganos internos el deporte en general se contraindica. Esto se debe a que el riesgo de una descompensación es alto, la persona puede sufrir distintos problemas que pongan en peligro su vida como por ejemplo: infarto de miocardio, insuficiencia aguda respiratoria o renal, embolias o hemorragias cerebrales. En estos casos por tanto, los ejercicios que pueden hacerse son fisioterápicos específicos bajo estricta supervisión de un profesional.

Por otro lado, en caso que se sufra de una enfermedad articular, como puede ser artrosis, entonces es muy importante que se eviten los deportes en donde se recorren terrenos irregulares y todo ejercicio que sea de impacto o con movimientos bruscos. Lo mismo sucede con personas que son portadoras de prótesis articular, porque puede aflojarse de su anclaje al hueso.

Por último, también se desaconsejas aquellos deportes que requieren de gran esfuerzo, como son el fútbol o tenis, ya que los mismos pueden hacer que la persona sufra de sobrecargas cardíacas, respiratorias y de hemorragia cerebral.

Si tenemos en cuenta estos puntos podremos cuidar mejor de nuestro cuerpo y evitar posibles problemas. ¡Esperamos esta información te sea de gran ayuda!

Beneficios de hacer ejercicio después de los sesenta

Viernes 28 enero, 2011
Beneficios de hacer ejercicios

El temor a hacer ejercicio físico después de los cincuenta,¡ ya pasó! Ya que las mujeres y también, los hombres saben que el ejercicio bien coordinado según cada persona, siempre es beneficioso para su organismo.

Hoy  te contamos todo lo bueno que brinda el ejercicio, ya no tendrás excusas para no hacerlo:

• Prolonga la independencia del adulto mayor.
• Retarda el envejecimiento y/o lo hace más saludable.
• Es un apoyo clave contra las enfermedades y ayuda a recuperarse de ellas.
• Aumenta la sensación general de bienestar.
• Disminuye los factores de riesgo para enfermedades coronarias; como infarto, hipertensión arterial o arteriosclerosis.
• Reduce la presión arterial y disminuye la glucosa en sangre.
• Hace más efectiva la contracción cardíaca.
• Evita la obesidad.
• Aumenta la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arteriosclerosis e hipertensión arterial.
• Reduce los triglicéridos.
• Reduce la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, evitando la trombosis o embolia.
• Favorece la eliminación de sustancias de desecho de la sangre.
• Aumenta la capacidad respiratoria, favoreciendo la oxigenación de la sangre.
• Mejora y mantiene la fuerza muscular.
• Detiene la atrofia muscular.
• Mantiene la flexibilidad de las articulaciones.
• Aumenta y mantiene el equilibrio y coordinación osteoarticular.
Disminuye el stress.
• Disminuye el riesgo de osteoporosis y aumenta la densidad ósea.
• Reduce el riesgo de fracturas y discapacidad músculo-esquelética.
• Mejora la digestión y aleja al estreñimiento.
• Mejora la calidad del sueño.
• Estimula las funciones inmunitarias y defensivas.
• Disminuye las probabilidades de padecer cáncer de colon y pulmón.
• Disminuye la formación de cálculos renales.
• Incrementa la irrigación sanguínea cerebral.
• Incrementa las sustancias estimulantes naturales (endorfinas), que producen una sensación de bienestar.
• El ejercicio en grupo facilita las relaciones sociales y la autoestima. Mejora el genio.
• Conserva más ágiles y atentos nuestros sentidos.
• Contribuye al equilibrio psicológico y emocional.
• Ayuda a reducir comportamientos adictivos (fumar, comer demasiado o beber)

A salir entonces al gimnasio o a caminar con amigos. ¡Ya es hora!