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Archivos por dia: 13 mayo, 2012

 

¿Intestino irritable? Ejercicios que pueden ayudarte (Parte 2)

Domingo 13 mayo, 2012
Ejercicio físico.

En la nota anterior estuvimos dando algunas recomendaciones especiales para evitar el síndrome de intestino irritable. Vimos que una de las principales causas es el estrés, por lo que el ejercicio es sumamente eficiente a la hora de tratarlo. Ya vimos dos tipos de ejercicios, hoy vemos dos más, ¡esperamos te sean de gran utilidad!

Una excelente opción para aliviar los síntomas de este problema son las posturas de bebé, mediante la compresión de tu abdomen puedes aliviar los dolores y los cólicos intestinales. ¿Cómo se realiza este ejercicio? Simplemente debes acostarte boca arriba y doblar tus rodillas hacia el pecho; agarra tus dedos gordos del pie con las manos y trae tus rodillas hacia el abdomen y empuja suavemente hacia atrás y adelante y luego de lado a lado.

Un segundo ejercicio es la rotación de la columna vertebral, acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, inhala y al exhala, al mismo tiempo que dejas caer las rodillas hacia la derecha, mirando sobre su hombro izquierdo; inhala y regresa al centro. Exhala y deja caer tus rodillas hacia la izquierda, mirando sobre su hombro derecho. Inhala y vuelve al centro. Repite este ejercicio durante varios minutos.

Estos eran los ejercicios que teníamos para mostrarte, muy fáciles de lograr y muy efectivos, ¡te animamos a intentarlos!

¿Intestino irritable? Ejercicios que pueden ayudarte (Parte 1)

Domingo 13 mayo, 2012
Deportes.

Como ya hemos hablado en varias ocasiones, el ejercicio nos permite combatir muchas enfermedades diferentes, una de ellas es el síndrome de intestino irritable. Esta se caracteriza por dolor abdominal, calambres y cambios en las deposiciones y la digestión, incluyendo síntomas como diarrea, flatulencia y estreñimiento. Uno de los principales causantes de este problema es el estrés, de aquí que el ejercicio sea tan efectivo a la hora de combatir el problema. A continuación te recomendamos algunas actividades:

Uno de los que tenemos para recomendar son los ejercicios de respiración yóguica, este tipo de actividad nos permite inducir sentimientos de relajación y calma. Se trata de ejercicios de respiración relajante en donde debes sentarte cómodamente con las piernas cruzadas. Además, cierra tus ojos y céntrate solamente en la respiración, como el aire entra y deja tu cuerpo. Una vez que has practicado esto por varios minutos inhala profundamente por la nariz y amplia tu abdomen y tu pecho. Haz una pausa, luego exhala por completo. En tu próxima inhalación, respira profundamente y amplia tu abdomen, pecho, hombros y espalda y exhala por completo, puedes repetir este ejercicio durante varios minutos.

Un último ejercicio que tenemos para recomendar es la caminata, esto nos ayuda a mejorar la digestión y la circulación, reduce el estrés y mejora la circulación linfática. Recomendamos hacerlo durante unos 20 minutos diarios. Estos eran algunos de los ejercicios que teníamos para recomendar, aunque tenemos algunos más, ¡no te pierdas la próxima nota en donde los explicamos!