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Archivos por dia: 9 mayo, 2012

 

Por qué necesitamos vitamina K

Miércoles 9 mayo, 2012
Cuida tu cuerpo.

Hoy vamos a hablar sobre una vitamina que raramente mencionamos, se trata de la vitamina K, esta es muy importante para nuestra salud. Hoy vamos a contarte cuales son sus principales funciones y cuál es la dosis diaria necesaria, ¡presta mucha atención!

La vitamina K está dentro de la categoría de vitaminas liposolubles, la misma a la vez cuenta con tres variantes: la vitamina K1 (proveniente sobretodo de vegetales de hoja verde, aceites vegetales, cereales integrales o carnes como el hígado), la vitamina K2 (producida por bacterias intestinales) y la vitamina K3, la cual es una versión sintética que potencia el poder nutricional de las otras dos.

Entre sus principales funciones encontramos que la misma participa en la coagulación de la sangre, por lo que ayuda a detener la hemorragia de los vasos sanguíneos en caso de daño. También tiene que ver con el metabolismo de los huesos, ya que la osteocalcina (una proteína ósea) requiere de esta vitamina para su maduración. En cuanto a las dosis que necesitamos, a continuación te dejamos los valores:

0 a 6 meses – 2.0 para hombres y mujeres
7 a 12 meses – 2.5 para hombres y mujeres
1 a 3 años – 30 para hombres y mujeres
4 a 8 años – 55 para hombres y mujeres
9 a 13 años – 60 para hombres y mujeres
14 a 18 años – 60 para hombres y mujeres
19 a 50 años – 120 en los hombres y 90 en las mujeres
Más de 50 años – 120 en los hombres y 90 en las mujeres
Embarazo – 75-90
Lactancia – 75-90

Por último, una carencia de esta vitamina puede provocar:

- Sangrado en encías
- Sangrado en la nariz
- Sangrando en la orina y/o heces
- Menstruación abundante
- Moretones ante traumatismos pequeños o mínimos

Esta es la información que teníamos para compartir, esperamos que la misma te sea de gran utilidad y te permita cuidar mejor de tu salud, ¡suerte!

Los beneficios de correr

Miércoles 9 mayo, 2012
Beneficios de correr.

Hoy queremos hablar sobre uno de los deportes más populares: salir a correr, se trata de una práctica muy buena para nuestro organismo que siempre recomendamos. En este caso queremos centrarnos especialmente sus beneficios, te contamos porqué deberías comenzar a practicarlo.

Salir a correr no solamente nos ayuda a mantenernos en forma y cuidar de nuestra salud, también nos permite tonificar nuestros músculos, quemar calorías, mejorar nuestro sistema cardiovascular, activar el metabolismo, combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental, mejorar la calidad del sueño o mejora el funcionamiento de nuestras articulaciones. Estas son algunas de las ventajas que tiene, aunque, también debemos acompañarlo con una dieta equilibrada y rica en nutrientes.

Uno de los beneficios que se han descubierto recientemente es que correr nos ayuda a vivir más y mejor, aunque para esto debemos correr o caminar entre una hora y dos horas y media a la semana, en dos o tres sesiones y a una velocidad moderada. Según estudios esta práctica aumenta nuestra longevidad en hasta 5,6 años en hombres y hasta 6,2 años en mujeres. Por último, destacamos que caminar es excelente para mejorar la absorción de oxígeno, reduce la presión sanguínea, mejora la función cardíaca, la densidad osea, la función inmune, previene la obesidad, mejora la función psicológica y muchos otros beneficios.

Como vemos se trata de un excelente deporte que haremos bien en comenzar a practicar, ¿no crees?