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Archivos por mes: febrero 2012

 

Las frutas no reemplazan a las verduras

Miércoles 29 febrero, 2012
Consumo de frutas y verduras.

Hoy queremos tratar una cuestión muy importante que muchos suelen pasar por alto, hay quienes no gustan mucho de las verduras, por lo que las dejan de lado. Además, creen que pueden suplir la falta de estas a través de consumir más frutas lo cual es un error, vamos a contarte por qué, ¡presta mucha atención!

Como hemos mencionado en muchas ocasiones, se deben consumir por día al menos 5 porciones de frutas y verduras, esto nos permite evitar muchas enfermedades metabólicas, degenerativas e infecciosas. De esta cantidad 3 deben ser frutas y 2 verduras, ya que, ambos tipos de alimentos contienen cantidades de hidratos y proteínas diferentes, además de que no aportan los mismos micronutrientes y sustancias de origen vegetal con efectos antioxidantes, prebiótico u otro en el organismo.

Tampoco es lo mismo comer 3 frutas iguales que 3 piezas diferentes entre sí. La diversidad también es un punto fundamental. No es difícil lograrlo, por ejemplo, en el caso de las verduras simplemente con comer una ensalada con más de dos alimentos ya estamos supliendo la cuota diaria. Además, siempre que te sea posible añade vegetales a los bocadillos, incluye más verduras a los guisados y salteados así como frutas a las ensaladas.

Estos eran los consejos que teníamos para darte, fáciles de seguir y muy efectivos, ¡suerte!

Consejos para aumentar el colesterol bueno

Miércoles 29 febrero, 2012
El colesterol bueno.

En varias ocasiones hemos hablado sobre los dos tipos de colesterol que existen, por un lado el LDL también denominado “colesterol malo” y por otro el HDL, llamado “colesterol bueno”. Hoy vamos a enfocarnos en este último, te contamos cómo aumentar el mismo, ya que, tiene funciones indispensables para el organismo como recoger el colesterol de los tejidos, y llevarlo al hígado. Además, si nuestros niveles de HDL están por debajo de 40 mg / dL entonces tenemos un mayor riesgo de sufrir enfermedades coronarias , incluso en personas cuyo colesterol total y LDL son normales.

Lo ideal es que nuestros niveles de HDL sean superiores a 60 mg / dL, de esta forma nos puede realmente proteger ante las enfermedades del corazón. Algo que ayuda a aumentarlo es el ejercicio aeróbico realizado de forma regular.

Por otro lado, también es fundamental dejar de fumar en caso de que lo hagamos y no abusar del alcohol. Se recomienda eliminar los alimentos ricos en grasas trans, ya que son responsables del aumento del colesterol LDL y del descenso del colesterol HDL. Además, debemos aumentar el consumo de grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva.

Por último, es fundamental añadir fibra soluble a nuestra dieta, como la avena, frutas, verduras y legumbres. Estos eran los consejos que teníamos para darte hoy, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad, ¡suerte!

Errores que impiden definir músculos (Parte 3)

Miércoles 29 febrero, 2012
Consejos al ejercitar.

Hoy vamos a llegar al fin de la serie de notas que habíamos comenzado sobre los principales errores que se cometen al definir músculos. Ya hablamos sobre la importancia de no trabajar con pesos inferiores y que no debemos centrarnos en los ejercicios cardio. Ahora te contamos sobre la importancia del descanso y no entrenar demasiado en un día, ¡presta mucha atención!

Es común que muchos piensen que cuanto más entrenamos mejores serán los resultados y por tanto pasan muchas horas en el gimnasio. Sin embargo, en ocasiones la mala gestión de la rutina termina siendo un problema que nos impide que los músculos crezcan. Entrenar por más tiempo no es un sinónimo de entrenar correctamente. Muchas veces hacemos demasiados ejercicios monoarticulares cuando en realidad deberíamos hacer multiarticulares, , ya que además de aumentar los músculos también aumentan el metabolismo.

Por otro lado, hay quienes alargan mucho las sesiones porque quieren entrenar todo el cuerpo. Esto también está mal, lo ideal es dejar que los músculos descansen un día para que puedan crecer. Lo indicado es entrenar intensamente con un buen peso y en sesiones más cortas, dedicándonos a grupos especiales de músculos.

Con esto terminamos nuestra serie de notas sobre errores al definir, esperamos que la misma te sea de gran utilidad y puedas lograr los resultados que buscas, ¡suerte!